最近家长圈里因为林心如和霍建华9岁女儿的身高，讨论得特别热闹。这位小姑娘现在已经有1米4了，在班上算是高个子。林心如透露说，女儿从小就养成了一个好习惯，每天晚上9点准点睡觉。 按照我国的标准，9岁女孩的平均身高大概是134厘米。林心如女儿的身高已经快赶上这个年龄段97%的孩子了，她和霍建华的身高分别是167和177厘米，算下来女儿的遗传身高应该在165厘米左右。马慧娟，也就是浙江省中山医院的党委书记和儿科专家说，这孩子确实是个例外。 不过，马慧娟也提醒那些孩子身高超标的家长，要多留个心眼看骨龄。她接诊过一些9岁的孩子，个子很高但骨龄已经到了10岁甚至11岁。“骨龄偏大可能是性早熟的信号，”她说，“如果性激素分泌得太快，骨骺线闭合也会提前，这样会影响孩子以后的发育。” 林心如觉得睡眠对长高特别重要。她在采访中提到，女儿睡觉很规律，晚上9点一到就上床了。“孩子的身高增长主要靠生长激素，”马慧娟解释道，“这种激素主要在夜间深睡眠的时候分泌，而且分泌量很大。” 这个分泌的高峰期通常是晚上10点到凌晨2点，“如果孩子9点入睡，刚好能赶上这个分泌的黄金时段。”马慧娟建议家长们尽量让孩子早睡。 另外她还提到睡前要避免两件事：一是吃太饱，二是玩太嗨。“如果睡前吃太多东西，会影响夜间生长激素分泌。”她建议孩子睡前1小时尽量别吃东西。 除了睡眠之外，营养和运动也不能少。春天是孩子长身体的好时候，世界卫生组织研究发现这时候身高增长速度比其他季节快2到2.5倍。 很多家长觉得多吃就能长高其实是个误区。“现在的孩子不是吃太少了，而是吃得太多太胖了。”马慧娟说，“脂肪细胞分泌的激素会干扰正常的生长轴。” 日常饮食要做到均衡搭配：主食粗细都要有，每天保证足量的优质蛋白；蔬菜水果种类要多；还要通过晒太阳来合成维生素D。 运动方面也要注意适度刺激骨骼。“跳绳、摸高跳这些项目能刺激下肢骨骺板。”她还教了一个简单的动作：“踮脚拔伸”。 具体做法是双脚并拢缓缓踮起脚尖双臂向上伸直保持5秒放松重复10到15次。“这个动作能拉伸脊柱疏通后背的膀胱经。” 她建议每天晚上陪孩子练一练这个动作，“有助于长高。”