咱得知道，正常人的心跳次数其实没个定数，因为身体情况不一样，标准也就不一样。好多人量完心跳就只知道拿那个60到100次/分钟的标准来套，却不知道这不一定准。比如说老人的心跳可能慢一点，动的时候心跳飙得老高也正常，要是搞错了，反而会给自己添堵。 这回我就给大伙儿盘盘不同的人在不同状态下的正常心跳范围，教大家怎么判断心跳是不是异常了，再给大伙儿支几招让心跳稳当点儿的招。 首先说下平时安静坐着的时候的情况： 成年人正常安静的心跳范围是60到100次/分钟。要是你经常锻炼身体或者是个运动员，心脏比较厉害，心率可能低到50次左右，这是好事儿，别瞎操心。 不过要是心跳老是低于50次还头晕没劲，或者老是超过100次，那可得小心了。 特殊人群呢，儿童和老人不太一样。孩子的心跳会随着年纪变大慢慢变缓。像刚出生的宝宝，心跳在120到140次/分钟是正常的；1到3岁的小孩在100到120次/分钟；4到7岁的孩子就在80到100次/分钟。 老人因为身体机能衰退，心跳可能比成年人稍微快点儿，一般不超过100次。要是超过了，就得去看看是不是心脏或内分泌有毛病。 再说说干活的时候的心跳情况： 人一运动心跳肯定会加快。算最大安全心跳有个公式：“220减年龄”，有效运动时的心跳一般是这个最大值的60%到80%。 举个例子吧：30岁的人最大安全心跳是190次/分钟，那他的有效运动范围就在114到152次/分钟之间。要是运动时心跳超过这个数了，或者是运动完老半天都降不下来，就得赶紧把运动强度降一降。 除了干活儿，还有别的情况也会让心跳变化： 吃东西或者情绪激动的时候，心跳可能会往上窜10到20次，这是身体在说话呢。 睡觉的时候心跳最低，成年人通常在50到70次之间波动；小孩子稍微高点儿。要是睡觉的时候心跳老是很低或者很高，可能是得了睡眠呼吸暂停或者心脏有问题。 最后来说说需要警惕的异常情况和日常保养的法子： 如果安静的时候心跳一直低于50次还伴有头晕黑蒙、没劲的症状，或者一直高于100次还有心慌胸闷这些事儿发生，一定要去医院检查一下看看是不是得了心律失常或者甲状腺病这些毛病。 还有就是心跳突然猛跳个几十次也不正常。 平时想让心跳稳当点怎么办？首先得按时睡觉不熬夜啊！熬夜会让神经兴奋心率跟着升高。 再就是得坚持适量运动每周3到5次跑跑步游游泳什么的增强心脏功能。 另外心情也很重要别老焦虑紧张把血压血糖血脂控制好这三个指标不稳心率也跟着不稳喽。 总之大家记住了啊正常心率不是死数会变的知道了这些标准就能更好地看懂自己的身体信号把那些没必要的焦虑给甩掉平时多监测下配合健康的生活习惯咱们就能守住心血管的健康啦！