给眼睛来个“远眺闹钟”，每盯着电脑、手机看20分钟，就要给眼球放松一下。把目光从屏幕移开，看向窗外约6米远的地方，坚持20秒。趁着课间或者广告时间做这件事，正好给睫状肌彻底休息。 为了保护眼睛，给屏幕找个大一点的位置，比如投影仪或者电视投屏。把屏幕放到距离胸口1.5米以上的地方，孩子就能在看清楚东西的同时，降低近距离用眼带来的负担。 给光线找个好去处，自然光线最好，尤其是在早上或者下午。白天在屋里上网课时，屏幕亮度要跟周围环境一样。晚上开灯的话，最好用全光谱灯，这样可以减少蓝光伤害。多去户外或者阳台活动一下，每天至少保证2小时的时间去眺望远方。 睡眠质量关系着视力健康。小学生每天需要10小时睡眠，初中生需要9小时，高中生也不能少于8小时。固定好起床和睡觉的时间比周末补觉更有效果。熬夜会让眼球里面的血液循环变差，导致眼轴增长。 合理搭配饮食也是保护眼睛的好方法。多吃一些富含维生素A的食物，比如胡萝卜、菠菜；还有维生素C含量高的猕猴桃和橙子；叶黄素丰富的玉米和蛋黄；花青素含量高的蓝莓和桑葚都很不错。少给孩子吃高糖、油炸食物还有碳酸饮料这些东西。 让眼睛休息一下别总是盯着屏幕看。连续盯着屏幕时眨眼次数会降到每分钟5次以下。鼓励孩子每次眨眼都要完全闭上再睁开，还可以每节课结束后用热毛巾敷眼3-5分钟左右。