痛经千万别死扛！坚持4个小习惯，把折磨给降到最低。月经那几天，很多人像被钝刀在肚子上一点点地拧，虽然偶尔靠热水袋、红糖水和止痛药能缓一缓，但下个月大概率又得受罪。这种看似不显眼的问题，很容易把你的学习、工作还有睡眠全给搅黄。 咱们老祖宗说得好，通则不痛，痛则不通；寒则凝，郁则滞。很多时候疼得厉害，根本不是一时半会受了凉导致的，而是平时一些你不在意的小毛病堆积起来的。平时把身体弄得凉飕飕的、湿气重或者气滞血瘀，这些毛病积攒久了，子宫自然就容易出问题。从西医角度看，原发性痛经多半跟前列腺素分泌过多有关；要是疼得一年比一年厉害，或者伴随着月经量变多、同房也疼等情况，可能得去医院查查看，是不是得了子宫内膜异位症、子宫腺肌症或者盆腔炎这些病。从中医角度讲，常见的体质有寒凝、气滞、血瘀、虚寒等，通常是因为爱喝冰饮、劳累过度、情绪不好或者作息没规律引起的。 看看这24个“攒痛”习惯，你中招了吗？ 2.1 千万别天天贪凉——让子宫先“结冰”。那些冰饮、冷奶茶，还有冬天穿的薄裤子、露脐的短上衣，再加上对着空调直吹，这些冷刺激会让盆腔血管急剧收缩，子宫肌层也变得紧绷。时间一长，子宫里面的环境容易变差，对身体的健康有很大的坏处。中医说这叫寒凝经脉，血液流不动就会疼。特别是在月经期间还有来月经前一周这几天，建议少碰那些生冷的东西。同时要特别注意给腹部保暖。 2.2 久坐不动——让骨盆“按了暂停键”。如果一天坐在椅子上八九个小时不动弹，骨盆就像被按了暂停键一样，血液循环变慢了。腰腹部也会变得僵硬，痛经就更容易找上门来。试试每坐一个小时就站起来活动活动2到3分钟，走走步、做做猫牛式的拉伸动作、前后倾骨盆，或者慢走慢跑都有好处。 2.3 经常熬夜加上情绪不好——内分泌和疼痛联手搞破坏。作息时间乱套会打乱内分泌的节奏；心里太紧绷会让全身肌肉更紧张。 中医讲肝主疏泄，心情郁闷会导致气滞血瘀，这时候也会疼。尽量把睡觉的时间固定下来；来月经之前给自己留点放松的时间，深呼吸或者泡泡热水脚都很不错。 2.4 饮食失衡——让子宫“饥一顿饱一顿”。要么暴饮暴食大补特补，要么因为减肥就节食不吃东西。 经前大鱼大肉吃个不停再配上各种甜饮容易产生湿气化热；长期节食又会导致气血不足，“子宫没料可用”一到月经就疼得厉害。 比较稳妥的做法是均衡饮食：优质蛋白搭配蔬菜水果还有全谷物；注意多补充铁和B族维生素。 把“那几天”过成“普通日子”的3个动作痛经真的不需要忍着过。平时可以用热水袋敷敷肚子、多穿点衣服注意保暖、规律地运动一下，还可以把自己的痛经情况记下来看看有没有什么规律。 如果疼得根本没法干活了；或者发现疼得越来越厉害、经量变得特别多或者特别少；还有同房的时候也会疼；甚至备孕好久都怀不上宝宝这些情况都得赶紧去医院看看。 药物止痛、激素治疗、物理治疗这些方法都能用得上；再加上中医的针灸、艾灸和汤药调理等等通常都能在医生的指导下综合使用。 这样做的目的就是为了把疼痛给止住；让大家的生活质量提高起来。 好习惯不可能一下子就改过来；但只要每一次少喝一杯冰饮；提前半小时睡觉；多走一千步；都是在为“那几天”能更轻松攒力气。