您要是总是睡不着觉，或者老是在半夜做梦，搞得醒来之后特别累，不妨试试在饮食上做些调整。很多人觉得睡不着是因为压力大，其实日常吃啥对睡眠的影响也很大。咱们今天就把科学的饮食调理方法掰开揉碎讲给您听，帮您通过吃东西改善睡眠，彻底摆脱失眠多梦的烦恼。 第一点，睡前3小时的饮食禁忌要记牢。一是千万别喝咖啡或者浓茶，还有巧克力这类含有咖啡因的东西。咖啡因是影响睡眠的“大杀器”，会让大脑一直处于兴奋状态，不光让人半夜醒过来，梦也会变多，睡得特别不踏实。哪怕是喝一点点，对有些人来说也可能管用。所以睡前3小时内一定要把这些东西都戒了。 二是不要吃高糖高脂的重口味食物。高糖的东西会让血糖忽高忽低，搞乱内分泌节律；油炸食品和奶油蛋糕这种高脂的东西消化起来慢，晚上会加重肠胃负担。肠胃一工作，人就容易醒，也更容易做梦。睡前最好吃点清淡好消化的东西，减少对肠胃的刺激。 第二点，选择合适的助眠食物也很关键。一是多吃含色氨酸的东西。色氨酸是身体合成褪黑素的重要原料，而褪黑素是管睡眠节律的关键激素。牛奶、核桃、豆制品里都有不少色氨酸。不过光吃这些不一定好使，最好搭配点碳水化合物一起吃，比如全麦面包或者燕麦片。因为碳水能促进胰岛素分泌，帮色氨酸顺利进到大脑里去。像睡前半小时喝杯温牛奶再吃片全麦面包效果就挺好。 二是补充富含镁元素的食物。镁能放松神经和肌肉，让人不那么焦虑，也能降低晚上神经的兴奋性。菠菜、南瓜子、杏仁、腰果里的镁都挺多的。平时吃饭时加点清炒菠菜或者晚上吃几颗原味南瓜子就行。 第三点，平时的饮食习惯也要改一改。一是三餐一定要按时吃，不能饿一顿饱一顿。胃的生物钟乱了会连累全身的睡眠节律变差。晚饭最好在睡前4小时左右吃七八分饱就行，让胃有点时间消化好。别为了赶时间就随便糊弄一顿饭吃下去。 二是盐一定要少吃点。盐吃多了会让身体储水多了就会晚上总想去上厕所。这样一来睡眠就容易被打断变浅，人也容易醒多梦。平时吃饭要清淡些，少吃腌菜、腊肉和那些加工零食。尤其是晚饭的时候别放太多盐。 改善睡眠是个慢慢磨人的过程得长期坚持才行。只要避开那些不该吃的东西合理搭配着吃点助眠的食物再加上三餐规律少吃盐这些方法就能把身体的睡眠节律给调顺了让您踏踏实实睡个好觉。 要是严格照着这个做了您肯定就能慢慢好起来每天醒来都能精神抖擞。有啥失眠的困扰欢迎在评论区说说别忘了给我点个赞关注一下把这篇干货转发出去让更多人看到！