有一位朋友最近确诊了桥本氏甲状腺炎，心里特别焦虑。她在北京北苑中医医院挂了号，医生是武春青。这位朋友把化验单递给武医生，看着上面的箭头直往上窜，心里别提多着急了。武医生耐心地告诉她：“桥本这个病虽然需要长期管理，但不代表就得吃一辈子药。” 武医生说，要想甲状腺指标悄悄变好，关键要抓住核心问题，做好这4件事。首先是学会“挑食”。桥本本质上是自身免疫出了问题，免疫系统把甲状腺当成了敌人。那怎么办呢？武医生给的建议是，别盲目忌口，得学会给免疫系统减负。 比如碘的摄入要控制好，海带紫菜这类高碘食物最好少吃。再就是麸质敏感的问题，很多桥本患者都有这毛病。平时少吃点小麦、大麦做的面包面条之类的东西。 同时还要补充优质蛋白和抗氧化的东西。鸡蛋瘦肉蔬菜水果这些都不错。 第二点是管好肠道。你知道吗？人体70%的免疫细胞都在肠道里呢。肠道就是免疫系统的大本营啊。 如果肠道菌群失调或者有肠漏症就麻烦了，那些没消化好的大分子就会跑到血液里去刺激免疫系统。 所以平时可以适当吃点益生菌或者酸奶发酵食品。 第三点要关注维生素D和硒这两个营养素。 化验单上的箭头有时候就是缺了这些营养引起的。 硒在甲状腺里含量最高，补够了就能把那两种抗体水平降下来。巴西坚果、鸡蛋瘦肉里都有硒。 维生素D也是一样的道理，很多桥本患者都缺这个。 每天晒太阳15到20分钟或者吃点制剂都不错。 不过啊，不管补什么都得听医生的指导才行。 最后一点就是学会减压。 情绪真的特别重要啊！很多患者一看到指标波动就焦虑得睡不着觉。 压力大了皮质醇就会升高，皮质醇会直接抑制甲状腺功能呢。 所以咱们得学会放松自己。 每天给自己留15分钟深呼吸或者冥想一下。 保证晚上11点前睡觉。 或者找个适合自己的情绪出口去散步、听歌或者写日记。 桥本确实是场持久战，不过咱们也别灰心。 它就是在提醒你要停下来听听身体的声音嘛。 如果你也被这个病困扰着的话不妨试试这4个方法吧！ 身体会悄悄回报给你惊喜的哦！