你每天坚持刷牙，但龋齿和牙周病的问题依然困扰着你，其实很大一部分原因是没把牙齿刷干净。我们有一套被牙医公认为清洁金标准的巴氏刷牙法，今天就详细讲讲。巴氏刷牙法（Bass Method），在这个过程中用到了软毛小头牙刷。其实你在刷牙时可能踩到了很多坑，比如横着“拉大锯”、只刷门面、大力出奇迹，这些都可能导致牙齿受损。巴氏刷牙法有很多细节需要注意，选择一把好的软毛小头牙刷是基础，牙刷与牙长轴呈45度角指向根尖方向是很重要的一步。在刷牙时，你应该让刷毛轻轻进入牙龈沟内，这样才能清洁干净。刷牙的时候要在2-3颗牙的范围内进行水平颤动拂刷，每次颤动4-5次就可以了。最后还可以用刷毛轻轻刷一下舌苔，这里也藏匿着大量细菌和导致口臭的物质。一般来说，每次刷牙至少需要2分钟时间。很多人刷牙只花了30秒就完事了。可以试着用手机计时或者买一个计时牙刷来确保每个区域都刷够时间。 这一次你还可以顺便掌握正确的巴氏刷牙法细节。每次要把牙齿内外侧都刷到了。 在外上牙外侧时把刷毛与牙长轴呈45度角指向根尖方向对准牙齿和牙龈的交界处。 在2-3颗牙的范围内进行水平颤动拂刷，每次颤动4-5次就可以了。 上牙外侧上颚部位用竖起来牙刷上下颤动刷几下。 咬合面要把刷毛垂直对准咬合面窝沟来回短距离刷动。 最后用刷毛轻轻刷一下舌苔。 时间方面要确保每次至少2分钟还不要忘记在饭后30分钟再刷。 最佳的刷牙频率是每天早晚各一次，尤其是晚上睡前要好好清洁一下口腔。 如果你想掌握更高效的方法也可以试试电动牙刷。 但是如果掌握好了巴氏刷牙法技巧，手动牙刷同样也能达到很好的清洁效果。 从今晚开始就对着镜子练习吧！