修炼功法千万别只盯着任督二脉和小周天，完整的过程其实是打通“三脉七轮”。咱们的身体就像是个能量库，要想后续的打通顺利，首先得把真气存满。下丹田（肚脐下面大概三寸的位置）就是这个能量库的具体位置。坐下或者站着都行，全身都放松下来，舌头顶在上牙膛。把注意力轻轻放在下丹田上，配合着慢慢的、均匀的呼吸。每次得练30分钟以上，这样长期坚持下去，等丹田里感觉到温暖、充实或者跳动的时候，说明真气已经聚集起来了，这才是后续的动力。 接着咱们开始打通小周天。任脉在胸前正中走行，督脉在后背脊柱上走行。小周天指的就是内气在这两条经脉里面的循环。具体的路线是：下丹田→会阴→尾闾→沿着督脉往上走（经过命门、夹脊、玉枕）→到达百会→再从头部往下走→经过鹊桥（还是那个舌抵上腭的地方）→顺着任脉往下走（经过膻中）→最后又回到下丹田。 这时候可以用“真气运行法”五步功来配合，核心就是呼气的时候意念集中在胸口这个位置，让意念跟着呼吸往丹田汇聚。等到丹田的气够足了，真气会自己把督脉上的三关冲开（尾闾、夹脊、玉枕），冲到头顶再沿着任脉回来形成循环。记住别强行去引导它，顺其自然就好。 接下来要进行大周天的拓展和中脉、左右脉的贯通了。大周天是在小周天的基础上让内气流通到全身的十二正经和奇经八脉。至于中脉和左右脉嘛，中脉是在身体中轴线上从会阴直通百会的主干道；左脉主静和凉，管情感和潜意识；右脉主动和热，管理性和行动力。平时左右脉要是平衡了、中脉通畅了，身体的能量才会和谐运行。 打通它们需要把观想和动功结合起来。静坐的时候先观想身体中央有一条发光的直管道连接会阴和百会；吸气时想象宇宙能量从下边进去升到丹田；呼气时感觉浊气从上面排出去。为了平衡左右脉可以用交替鼻孔呼吸法：用右手拇指按住右边鼻孔从左边吸气；再用无名指按住左边鼻孔从右边呼气，这样轮流做就能调和阴阳。 辅助的动功可以练练八段锦里的“摇头摆尾去心火”或者五禽戏里的虎扑、鹿抵动作；还有做轻柔的脊柱扭动、摆动也行，这样能刺激疏通中脉和左右脉。修炼是内在的探索体验各不相同，大家要保持耐心。如果觉得身体不舒服马上停下来别练了。刚开始的话最好找专业人士指导一下比较安全。真正的养生在于享受这个过程带来的宁静和谐。 免责声明：文章内容取材网络，大家看的时候要注意鉴别真假啊！