情绪好不容易稳住了，大家有没有觉得脑子转得没以前快了？这其实是不少双相情感障碍患者在康复过程中遇到的大麻烦。好在现在有科学依据的康复方法可以帮你找回思维速度和注意力，我给大家分享5个关键点。 想让脑子灵光点儿，“用脑”这件事得动起来。像Elevate这种认知训练APP，或者下下棋、玩玩数独都很管用。每天只要拿出15到30分钟练一练，别贪多，长期坚持就能看出效果。 除了动脑，还要动腿。快走、游泳或者骑自行车这类有氧运动很值得做。每周至少坚持3到5次，每次30分钟左右。运动不光能让人心情变好，还能让大脑更有弹性。 吃药虽然关键，但有时候药物的副作用可能会让你感觉更迟钝。这时候可以跟医生商量一下，看看能不能换种对认知影响小的药，比如拉莫三嗪。 睡不好觉也是大敌。晚上十点半上床、睡前别碰电子设备、少喝咖啡茶烟这些刺激物，能帮你把睡眠质量提上去。 最后别忘了找个人聊聊。无论是参加社交活动还是找心理咨询师聊聊天，都能减轻心理压力。 这5个策略搭配起来用，大多数人的认知功能都会慢慢好起来。记住哦，大脑恢复是个慢活儿，得有点耐心坚持下去。