尽管大家都觉得冬天出去动动身子挺好，但北京这边最近发生了两起跟失温有关的事儿，这才把大伙给提醒了一下。有一个来自江苏的登山女驴友元旦在铜官山徒步时，一口气跑得上气不接下气，最后只能在那儿干呕站不起来，全靠旁边的朋友给救了回来。事后一查才知道，她穿的衣服倒是不少，可最里面那件是纯棉的，一出汗全湿透了，碰上大冬天的寒风一吹，热量散得比身上的衣服还快。就在差不多的节骨眼上，北京的曲先生晚上踢完足球去歇会儿，外面套了个厚外套没换里面那件湿的内衣。结果北风一吹，他也跟着出现了失温的症状。 负责这事的布和老师是北京体育大学户外运动教研室主任，也是北京市体育总会山地户外救援队的头儿。他分析说这两回都是典型的失温病例，主要是大家平时对冬天该怎么穿、有啥危险没搞明白。所谓的失温就是身体里的核心温度掉到了35度以下，身体产热跟不上散热了，整个人就会乱套。这事儿不光是高海拔或者冰天雪地才有，哪怕在咱们平时去公园打球的冬天户外环境里，如果穿得不对或者大意了也很容易中招。 布和老师特别强调了一点：“潮湿”才是冬天保暖的头号大敌。干空气本身就像一层隔热棉，可是汗水一旦把衣服给弄湿了——特别是那种纯棉之类吸汗又不透气的材质——热量流失的速度就会变得特别快。这就会形成一个怪圈：越出汗衣服越湿，身上越觉得冷，越不敢脱衣服就越出汗。所以科学的穿衣方法不是一味地往身上堆衣服，关键得在“分层”和“排湿”上下功夫。 专家建议咱们按照“三层穿衣法”来做准备：最里面的贴身层一定要选那种速干、透气的料子，好把汗水直接排到外面去；中间那层主要是保暖的，像抓绒或者轻薄羽绒都可以；外面的防护层要能防风、防水还得透气才行。另外出门的时候还得随身带一身备用的干衣服，中场休息或者运动完赶紧换上。手脚和脖子这些容易着凉的地方也千万不能马虎。 除了出门前的准备工作做得足不够外，学会看身体的征兆也很重要。一般来说失温发展会分成三个阶段：刚开始的时候手脚会麻、哆嗦、脸色发白、心跳呼吸变快；这时候就得马上停下来躲风换干衣服喝热水用毯子裹紧身子。要是到了中等程度（大概是28到32度），人可能会变得不灵光、说话不利索、神志不清了；这时候光靠自己处理不行了，必须赶紧叫专业的医生来救。要是到了最严重的阶段（低于28度），人都昏迷了甚至心脏可能会乱跳这就很危险了；这时候得尽量别乱动保住体温赶紧往医院送。 现在大家都爱运动健身的风气越来越盛了，冬天也不例外。不过冬天的运动挑战也挺多的，咱们光有热情不行，还得懂点科学的安全知识才行。这两起案例告诉我们安全全在细节上——科学地穿、及时地换、提前防范风险再加上会处理突发情况——这才是咱们能安心享受冬天户外活动的根本保障。相关的部门还有媒体也得多做些户外安全的科普宣传工作，带着大家建立起那种主动防护、科学运动的好观念，让咱们不管跑哪儿都能健健康康地享受乐趣。