在大考前的冲刺期，搞定睡眠非常关键，咱们可以试试这5个招数。首先，别想通过临时补觉来解决问题，平时几点睡就几点睡，非要加时间也只能往前推半小时到一小时。要是猛一下把晚睡时间往后调，大脑节奏会被打乱，到了深夜反而容易清醒，这纯属亏本买卖。 其次，吃东西要讲究。三餐保持清淡、易消化，别吃太饱。油腻食物和咖啡这些“兴奋剂”都要尽量避免。下午三点以后，茶、咖啡、功能性饮料统统拉黑。很多家长喜欢给孩子灌安神补品，其实补过头反而会让大脑兴奋，胃也不舒服，失眠的概率会直线飙升。 再来是运动。每天上午或下午选个时间做半小时以上的散步、快走或者慢跑。到了晚上八点以后别再进行高强度运动了，不然会越跑越精神。白天把身体的困意透支掉，大脑到了晚上才会主动关机。 心态上要放宽心。中学生一天睡8小时就够了，睡太少或太多都会影响复习效率。平时有午休习惯的把时间控制在30分钟以内就行。至于到底睡几个小时，能睡着就很幸运了，睡不着才是常态。 环境方面也很重要。卧室要调成静音、暗光、20℃的模式。睡前关掉手机和平板的蓝光源；戴上耳塞或者用白噪音APP屏蔽外界的噪音；室温保持在20-25度之间；如果是住宾馆的考生提前一天去踩点适应环境。 咱们还可以试试呼吸法：4秒吸气、7秒屏息、8秒呼气这个公式循环3次就能在3分钟内入睡。另外几个小技巧也挺管用：睡前60分钟洗个热水澡；听30分钟47赫兹的低频音乐；捧本枯燥的书看着看着就睡着了；晚饭加点碳水化合物但别吃到胃胀；睡前一小时不做动脑的事儿。 药物这块儿也得注意：安眠药不能当成万能药吃。偶尔失眠影响不了考试成绩，但如果吃了药第二天可能会头昏乏力。平时没吃过安眠药的人最好别在考前常规使用。 最后把复习节奏、饮食结构和运动习惯一直保持到考试当天就行。别再纠结能不能睡着的问题了，大脑自然就会切换到低焦虑的模式。希望每位考生都能带着好精神去迎接自己的高光时刻！