给你的血管做个大扫除，把里面的“油腻疙瘩”清理干净。这6件事要是做好了，就相当于给血管洗了个澡。这些斑块堵在血管里，就像塞子一样影响供血，导致脑梗、心梗这些大病发生。特别是那些有坏习惯的人，得小心你的斑块长得比筷子还粗！ 好多人以为血管里长了斑块就没法变回去了，其实这事儿不一定。得管住嘴、迈开腿，把体重降下来，不熬夜，今天3月15日，咱一起来戳穿这些健康谣言。 首先要防的是这两个地方的斑块。随着年纪大了，动脉会变硬、变窄。要是在颈动脉或者心脏的冠状动脉里长了斑块，那就特别危险。颈动脉要是堵了，脑部供血就会少，人会头晕眼花；心脏的冠脉要是堵住了，心脏功能就会受影响。 怎么判断斑块是不是真的危险？要看狭窄的程度和它的软硬程度。硬斑块通常比较稳定，软斑块就容易破裂脱落引发脑中风。控制好危险因素定期复查就行了，不用太紧张。 斑块到底是怎么来的？既有遗传的先天因素，也有后天的生活习惯问题。高血压、高血脂、糖尿病这些“三高”病还有肥胖和坏的饮食习惯都很容易导致斑块形成。 吸烟喝酒也不能幸免，烟草中的有害物质会损伤血管内皮细胞，让血小板聚集起来加速血脂沉积。还有久坐不动也是个大问题，身体消化不了食物就容易堆积在体内变成斑块。 那血管长了斑块真的就不能逆转了吗？答案是错的！只要控制好胆固醇就能把这违章建筑拆掉。低密度脂蛋白胆固醇是斑块的原材料之一，早发现早干预有可能让斑块变小。 按照中国最新血脂管理指南规定（2023年版），有斑块的人得把低密度脂蛋白胆固醇控制在2.6mmol/L甚至1.8mmol/L以下。不过逆转需要时间和耐心观察。 如果斑块表面疙疙瘩瘩、回声较弱就是软斑块了，这种斑块更容易脱落引发中风，得赶紧治疗干预。 想要把斑块变小还要做好这6件事：健康饮食、坚持运动、控制体重、不熬夜、远离烟酒、保持好心态。 具体怎么做呢？每天得吃够500克蔬菜和250克低糖水果；多吃粗粮像全谷物燕麦豆类这些富含膳食纤维的食物；每周吃2到3次带鱼三文鱼金枪鱼这类深海鱼或者鱼油补充EPA和DHA；少吃肥肉动物内脏动物油脂这类高脂食物；健康人每天吃一个全蛋没问题高胆固醇血症或者冠心病患者可以隔天吃一个鸡蛋；远离烟酒也是必须的；坚持中等强度有氧运动比如慢跑快走每次30到50分钟每周3到5次；把体重控制在合理范围有利于缩小斑块；最好每天23点前睡觉保持7到8小时高质量睡眠；心情不好也会伤血管保持心情愉悦很重要。 健康小贴士：3到6个月复查一次低密度脂蛋白胆固醇如果没降下来就得听医生的吃药治疗；做颈部血管彩超或者经颅多普勒检查能帮你发现颈动脉斑块。 天津北辰区中医医院心血管内科副主任医师王星和上海交通大学医学院附属仁济医院骨关节外科副主任医师王杨雨凡也都在关注这个问题哦！