入冬之后，感冒和甲流特别容易找上门来，很多人都在这儿瞎忙活：要么就是没头没脑地囤一堆药，要么就以为多喝热水啥都能搞定，结果往往还是中招了。其实预防这两个病根本不用搞得那么复杂，只要掌握点科学的方法就能把感染风险给降下来。咱们接下来就从家里、身体底子和平时的行为这三个方面，给大家拆解开一些能直接用的好办法，帮大伙儿守住呼吸道这块地儿。 首先说说家里的防护。平时家里的门把手、开关还有桌子面这些大伙儿老摸的地方，最好定期拿那种含氯的消毒剂兑水擦一擦，这样能把残留的病菌给冲走。每天开窗透透气也是必须的，次数得在2到3次左右，每次至少30分钟。通风的时候得注意保暖，温差太大容易让人难受。要是在办公室或者商场这种比较密闭的地方待着，尽量少停留。实在不行就戴上一次性医用口罩。 再讲讲去那些人多又不通风的地方。现在这时候最好少去超市、电影院还有候车厅这些地方。要是非去不可，全程都得戴上医用外科口罩。和别人说话的时候离他们远点，保持1米以上的距离。见到谁在咳嗽或者打喷嚏就离远点。回家以后第一件事就是换身干净衣服，然后把手洗干净，别把外面的脏东西带进来。 接下来要增强咱们自身的免疫力。免疫力就是咱们身体的城墙，这城墙得结实才行。平时吃饭得注意营养均衡，多吃点鸡蛋、牛奶、瘦肉还有豆制品这种高蛋白的东西。蔬菜水果也不能少，里面的维生素C和维生素D能帮着加固呼吸道的防线。油腻、辛辣还有糖分高的东西少吃点，别给身体添堵。 睡觉也得睡够了。老熬夜会把免疫力折腾垮的。成年人每天最好睡7到8个小时，小孩和年轻人就得睡9到12个小时。睡觉的时间尽量固定下来，别大晚上玩手机打游戏。让身体在晚上好好休息一下，免疫系统才能正常运转。 最后说说平时的小习惯。洗手是个大关键。吃饭前、上厕所后、摸了公共东西以后还有打喷嚏的时候都得洗洗手。用流动水和肥皂搓至少20秒才行。别直接拿手去抠眼睛鼻子嘴巴这些地方。 要是觉得嗓子有点疼、浑身没劲或者肌肉酸痛了，千万别不当回事儿，这可能是感冒或者甲流的前兆。这时候赶紧多喝水多休息别太累了。要是感觉越来越严重了就得去医院看看了。 总之啊，预防感冒和甲流就是个每天都得干的活儿。既得把环境这块的壁垒筑起来还得把身体的底子夯实了更要养成好习惯这些法子不用费太大劲只要天天坚持就能把风险给挡住了。