咱们说说老年人心梗恢复后在家的锻炼。出院后除了按时吃药看病，家里头照样能练。主要是为了让大爷大妈自己能照顾好自己，心里不难受，多点信心和乐趣。走路和打太极最省事。练之前先活动活动筋骨，让心脏有点准备。 坐在椅子上挺直身子，双手垂着，胳膊交替举5次。手放腿上，抬起小腿跟地面平行再往外摆5次。胳膊抬起来跟肩膀平，手背朝前往前推，手变掌心朝前再放下，做5次。 站着的时候两手叉腰向两边弯5次。屈膝下蹲3次。 准备活动做完就可以锻炼了。步行疗法这样安排：头一周每天走1次，每次5分钟，400米左右。第二周每天走2次，每次5分钟，800米左右。第三周和第四周每天1次，每次10分钟，800米左右。第五周和第六周每天1次，每次15分钟，1200米左右。第七周每天1次，每次20分钟，1600米左右。第八周每天1次，每次20分钟，2150米左右。第九周和第十周每天1次，每次30分钟，3200米左右。具体走多远和多长时间，得看大爷大妈的体力。年纪大了或者体质弱的，步子小点或者分成几段走比较好。 打太极也很不错，一套简化太极拳能把心率弄到90到105次/分，特别适合在家练。打太极之前也要先做点准备活动才行。