长期坐在办公室里超过八小时，下班脱鞋时脚踝一圈就多了肉，按一下小腿能出现凹痕……这种“久坐型水肿”，是很多上班族都会遇到的问题。其实这种水肿和脂肪堆积不一样，早上轻、晚上重，按下去凹陷很难恢复。别想着花大价钱买去水肿的产品了，只要用身体自带的“排水系统”就能搞定。早起花10分钟动一动就能激活它，让你一整天都觉得身体轻松。为什么一坐就是几小时反而会水肿？这是因为血液流动慢了，就像水泵没动力了一样。 半夜睡觉的时候身体处于休息状态，早晨刚起床是启动循环的好时机。接下来这8个动作在家里躺着或者站着就能做： 第一步，“空中蹬车”：平躺在床上，两条腿像蹬自行车那样缓慢地动起来，坚持1到2分钟就行。重点不是速度快，而是把关节活动开。 第二步，“脚尖泵送”：坐在床边，两条腿垂下来。用力勾脚尖直到小腿前面有拉伸感，保持3秒；再绷紧脚尖让小腿后面收紧，也保持3秒。这样重复15到20次，能模仿小腿肌肉泵的工作效果。 第三步，“膝盖画圈”：坐着的时候手扶住膝盖，以膝盖为中心用小腿画圈，顺逆时针各做10圈。这能放松僵硬的关节并疏通周围的淋巴管。 第四步，“扶墙后踢腿”：洗脸刷牙时用一只手扶着墙把腿往后踢起，感受大腿前面的拉伸感。左右脚各做10次能拉长被缩短的髋部肌肉群。 除了早晨要做运动外，一整天都要注意维护循环： 一是多活动：给自己定个闹钟每隔45分钟必须起身动一动。去接水、上厕所或者做几次踮脚尖的动作都可以。 二是保暖：在空调房里给膝盖和小腿盖条毯子保暖，血管不冷才好流动。 三是抬高脚：午休时如果条件允许就把双腿水平架在椅子上或箱子上休息10到15分钟。 饮食上也要注意：早上吃点含钾多的东西如香蕉或豆浆帮助平衡盐分；平时喝水要慢一点别等到口渴才猛灌；晚上少吃太咸太辣的食物减轻身体负担。 总之想告别水肿就要打破不动的状态多调动肌肉。明天早晨试着早醒10分钟在床上完成这套简单操。坚持一周你可能会发现傍晚时鞋子又好穿了。身体很聪明你给它信号它就会有反馈。从一个小仪式开始照顾好辛苦的自己吧！