是不是经常觉得自己明明不胖，肚子上却硬是长出一圈肉，看着特别影响形象，还担心对健康不好？其实想把这肚子上的赘肉给消灭掉，光是靠饿肚子或者拼命运动都不靠谱，咱们得找些科学的方法来对付它。这里给大家支5个招，轻轻松松就能让你拥有好看的腹肌。 首先你得管住嘴。平时吃的那些精米白面、白面包升糖特别快，身体来不及消耗的热量就会变成脂肪堆在肚子上。不如把这些精制碳水少吃一点，把三分之一换成燕麦、藜麦或者糙米这种全谷物。它们里面的膳食纤维能让你吃饱很久，还能慢慢释放糖分，这样就不容易长小肚子了。 接下来练练呼吸。咱们平时总是用胸式呼吸，腹部肌肉老松松垮垮的。不妨试着换腹式呼吸来激活核心肌群。双腿分开与肩同宽，双手放在肚子上，吸气时慢慢把肚子鼓起来，呼气时再用力收紧。每次练10到15分钟，每天坚持3次，时间久了线条自然就出来了。 饭后也不能马上坐着不动。刚吃完东西就窝在沙发上或者躺平，肠胃动得慢，热量更容易变脂肪囤积在腹部。建议饭后别闲着，站起来靠墙站10分钟或者散散步、扭扭腰做做拉伸活动。既能帮助消化吸收，又能不让脂肪在肚子上安家落户。 还要睡个好觉。熬夜会让身体里的皮质醇变多，这种激素会把你体内的脂肪往肚子上堆积，还会让你特别馋甜食和油腻的东西。想要瘦肚子就得保证每天7到8个小时的高质量睡眠，尽量在晚上11点前上床睡觉，把身体的内分泌水平给稳住。 最后还是得动动身体。光靠吃和呼吸还不够，得加上运动才行。每周挑3天专门练练腹部肌肉，比如平板支撑、卷腹或者俄罗斯转体这些动作，每次练20到30分钟来收紧腹部。同时搭配快走、慢跑或者游泳这些全身的有氧运动，每次坚持40分钟以上去燃烧整体脂肪。 另外在工作的时候也要注意别老坐着不动。每坐一个小时起身活动一下5分钟时间，拉伸一下腰部和腹部肌肉，让血液循环起来避免肌肉松弛和脂肪堆积。 消除肚子上的赘肉哪有那么容易啊？把这些养生小窍门融入到日常生活中去坚持一段时间吧。等你把这些都做到了就会发现小肚子慢慢变平了，身体也变得更健康了。