很多人都羡慕那种“倒头就睡”的人，觉得这种“秒睡”特别爽。但其实呢，“秒睡”未必就是好事，它可能是一种罕见病的信号，比如发作性睡病。01秒就睡着了，听起来是不是特别厉害？但是背后可能隐藏着“白天秒睡、夜里秒醒”的问题，而且容易伴随猝倒、入睡前幻觉和夜间睡眠碎片化这些症状。如果同时还有肥胖、焦虑或者抑郁的问题，那就更应该注意了。虽然有50%的人白天睡了很久，还是觉得累得不行，好像骨头里都充满了疲惫。 你知道好睡眠是怎么回事吗？国际睡眠医学学会把睡眠分成了五个阶段，每个阶段大概80到100分钟。核心在于“快速眼动睡眠”（REM）和“非快速眼动睡眠”（NREM）要保持平衡。如果这些阶段被打断了或者时间不够长，大脑和身体就会欠债。 接下来我们来看看怎么自测一下你的睡眠质量怎么样吧。有35个日常自测题可以帮助你判断自己的睡眠是否及格。 第一点是看看入睡时间是否超过30分钟。如果超过30分钟还睡不着或者刚躺下几秒就睡着了，那都值得记录下来观察一下。 第二点是看看梦境的情况。偶尔做梦醒来不记得很正常；但是如果整晚都在做连续剧式的梦，甚至被噩梦惊醒之后很难再入睡，那质量就不太好。 第三点是看看早晨起床的状态如何。如果你能一听到闹钟就精神抖擞地起床，说明质量不错；如果你总是赖床、头晕脚沉，那可能就有问题了。 第四点是看看工作效率怎么样。如果白天专注、记忆力好、反应迅速，说明你昨晚睡得很深；如果总是走神、出错，先别赖咖啡，先查查自己的睡眠质量吧。 第五点是听听自己对周围环境的敏感度如何。如果你能安静地在这个环境中入睡不被风吹草动吵醒说明质量不错；如果一点响动就醒说明深睡少浅睡多。 自我感觉有时候并不可靠，医院设备会更客观些。多导睡眠监测可以记录脑电、眼动、肌电、血氧等指标，医生可以根据这些数据给出更准确的评估。 下面给大家介绍9个可以立即尝试的改善睡眠的方法： 睡前1小时要把手机、电视等电子设备都关掉，远离屏幕蓝光。饮品方面最好选择白开水或者温牛奶，远离咖啡、浓茶和酒精等刺激性东西。 洗个热水澡也是一个不错的选择，温度在38到40度之间，时间大约20分钟。这样可以帮助清除乳酸，让体温先升后降自然催眠。 保持室内温度在23到26度之间，恒温环境可以减少翻身次数延长深度睡眠时间。 睡眠时长最好控制在6到9个小时之间，太短修复不足太长反而会让大脑感到疲劳。 听听轻音乐也是个好方法，音量保持在40到50分贝之间节奏最好低于60BPM。 尝试一下4-7-8呼吸法：吸气4秒憋气7秒呼气8秒循环3次可以帮助放松心情放缓心跳和思绪。 给床一个特权法则：如果你躺下来60分钟还是没有睡意的话就干脆起来做些低强度运动等有了睡意再回去睡觉吧。 科学补光和褪黑素也是很好的选择：早上的晨光和午后的蓝光滤镜各保持15分钟褪黑素建议遵医嘱短程小剂量使用哦。 最后给大家一个小提醒：高质量睡眠不仅仅是“倒头就睡”，它更要有节奏有周期还有深度修复哦！当你发现“秒睡”伴随着猝倒、夜间易醒或者白天还是很累的时候别再抱怨自己懒或者压力大了赶快去医院检查一下吧！