浙江省台州医院中医科副主任中医师何贵平说，长达9天的春节假期结束后，很多人需要一个过渡来适应上班。何贵平建议大家从作息和饮食方面入手，把生物钟和饮食节奏调回正常状态。他还特别提醒大家不要熬夜，保持充足的睡眠是基础。李新义摄自村民采摘黄金梨的资料图给人们展示了自然增湿的方法，比如摆放几盆清水和养些绿植。 为了缓解皮肤干燥的问题，何贵平建议人们控制洗澡频率，水温别超过40℃，每次淋浴时间不要太长。外出时戴上口罩避免冷风直吹皮肤，并且平时不要总舔嘴唇或抓挠干痒处。为了给身体滋阴生津，何贵平建议多喝水并少量多次饮用。此外，适当多吃梨、银耳、百合和莲藕等滋阴润燥的食物也很重要。 在饮食方面，何贵平强调一日三餐要清淡好消化，多吃新鲜蔬菜水果和粗粮。每顿饭吃到七分饱就停下来，放慢速度细嚼慢咽。平时多喝白开水或淡茶，少喝甜饮料和酒。如果肠胃不消化的话可以吃点山楂片或健胃消食片来辅助调理一下。 生物钟的调节是关键所在。何贵平建议大家尽快恢复晚上11点前睡觉的习惯，并每天固定时间起床。中午休息20到30分钟就足够了，别睡太久以免影响晚上的睡眠质量。睡前用热水泡脚或洗个澡再听点轻音乐放松心情很有帮助。千万不要躺着玩手机或喝浓茶咖啡以免影响入睡。