这次终于成功减肥，我把注意力全放在了体重秤上的数字上。身高164cm的我，去年三月份结婚时体重是67kg，那是我人生中最重的一次记录。一年过去了，体重却怎么也减不下来，最低也只到64kg。我试过各种方法，健身卡睡大觉，代餐燕麦只开了两袋，也尽量不喝饮料、少坐着多动动，作息也尽量调整好，但是体重就是不动如山。 直到昨天，在网上看到一句抱怨：“啥都能戒，就是肉戒不掉。”没想到这句话竟成了我减肥的契机。法国医生皮埃尔·杜坎在1970年提出的“吃肉也能瘦”理论，在2000年被写成《杜坎饮食法》后迅速风靡全球，翻译成了32种语言。它承诺不用计算卡路里就能快速减肥且不会反弹。 根据官网提供的计算器给我设计了专属方案：3天速效期可以减掉1.1kg；52天缓效期能减掉6.4kg；75天巩固期锁定体重；还有终身维持期。这样一来不到两个月就能回到两年前的状态，速度让我立刻决定今天就开始练。 首先是速效期，就是纯蛋白阶段。牛肉、鸡鸭鱼虾豆制品脱脂奶蛋类都可以吃，但必须要脱脂烹调（每天不超过一茶匙油），盐也要限量。这个阶段的目标是让身体自己产生酮糖来提供能量。蛋白质给人饱腹感强同时迫使身体消耗脂肪供能。每天要喝够1.5升水来消化产生的酮体。另外还需要加入燕麦麸每天1.5汤匙来补充微量碳水化合物和拦截热量。建议早起走路步行半小时就能达到燃脂效果。 接下来是缓效期蔬菜入场速度放缓了一些。这个阶段纯蛋白和蔬菜交替进行每天还要再加两勺燕麦麸加上半小时步行。洋蓟芦笋西兰花菠菜番茄等32种安全蔬菜是首选土豆红薯香蕉葡萄等这些高糖水果则需要避免吃。交替比例根据减重情况而定如果遇到平台期就适当延长交替天数记住减重过程是螺旋式接近目标的。 巩固期加入主食还有庆祝宴前两阶段减掉的重量乘以5就是巩固期天数这时候100种食物都可以吃每天还得吃2.5汤匙燕麦麸不能少一周可以享受1到2次庆祝宴但葡萄无花果香蕉樱桃依旧不碰固定每周有一天纯蛋白日步行时间减到25分钟。 稳定期就是把瘦养成习惯每天吃三勺燕麦麸步行20分钟每周保持一天纯蛋白日这些都是铁律一定要执行下去。 今天我就正式进入速效期三餐都要录视频称重打卡三天后公布成果虽然不能保证每个人都适合杜坎减肥法但只要严格走完这四步就能拿到不反弹的“终身瘦身通行证”。 剩下的就是两个字——执行！