得了膝痹啊，其实就像是你自己的膝盖这个“轴承”老化了。骨头像钢铁，关节表面的软骨就像是光滑的保护层，关节液就是润滑油。人老了或者用得太猛，保护层磨薄了、破了，润滑油也少了，骨头就开始硬碰硬，疼得厉害。这病就是咱们老百姓常说的骨质增生、长骨刺，医学上叫膝关节骨性关节炎。 很多人容易得这个病。中老年人那是肯定的，毕竟膝盖用了几十年了。体重太大也不行，体重越重膝盖负担越重。还有干重体力活的人，像搬运工、运动员啥的，还有就是绝经后的女性。还有以前膝盖受过伤的人也容易中招。 得了膝痹有什么表现呢？首先就是疼。刚开始上下楼、蹲下的时候疼，走平路没事。严重了连走平路都疼，晚上睡觉也能疼醒。一般都是活动一开始疼，活动一会儿缓解了，动多了又疼。早上起来膝盖还会僵得像锈住了一样，动几下才好转，通常不会超过30分钟。膝盖有时候还会肿起来，摸上去紧绷绷的。屈伸的时候能听到咔咔或者沙沙的响声。晚期可能连蹲厕所都费劲了。 得了这个病咋整？急性发作期的时候就得让膝盖歇歇。别老走路爬楼下蹲了。冰敷一下也行，用毛巾包着冰袋敷在疼的地方，一次15到20分钟，一天敷两三次就能消肿止痛。 平时保养也挺重要的。首先得给膝盖减负。想办法把体重减下来最有效了。平时少爬山少爬楼少提重物少蹲着干活。非得下蹲的话扶着东西或者坐个小板凳也行。鞋子要选底子厚有弹性的运动鞋或者休闲鞋别穿平底布鞋或高跟鞋。 护膝也是个好东西走路多时戴着保暖又能增加稳定性不过晚上睡觉要记得摘下来。 锻炼也得有讲究别乱练所谓“只练肌肉不磨软骨”。推荐直腿抬高平躺勾脚尖把腿抬到三四十厘米高保持5到10秒再慢慢放下这个动作能练大腿肌肉不磨膝盖。还有靠墙静蹲背靠墙双脚前伸一步身体慢慢下滑膝盖弯曲别超过90度坚持30秒到1分钟。 爬山爬楼梯深蹲打太极拳跳广场舞这些动作都不推荐。 保暖也很重要膝盖怕冷天冷戴护膝穿长裤夏天空调别对着吹晚上可以用热水袋敷一敷。 中医针灸治疗膝痹也有独特优势通过针刺膝眼血海梁丘阳陵泉这些穴位疏通经络让气血流通起来配合艾灸温经散寒驱散寒气还能放松紧张的肌肉改善力量平衡让膝盖更稳当。 什么时候该去看医生呢？如果膝盖疼一直不好影响走路睡觉或者突然肿得厉害发红发热走路时卡住或者感觉要摔倒还有出现明显的O型腿X型腿这些情况都得赶紧去医院找医生看看护膝小口诀记一记：膝盖疼别硬扛减重保暖是第一少爬楼多抬腿直腿抬高练股肌商丘市中医院苏娜娜把这些健康科普知识都给大家讲清楚了。