春节就要到了，大家忙着准备过年，可你有没有发现，身边不少人对假期的规划特别精细，连每顿饭几点吃都安排得死死的。这种看起来很周到的做法，其实可能是心理焦虑的一种表现。中国科学院心理研究所的陈明博士发现，到了快过年的时候，大家来咨询假期怎么规划的电话量比平时多了40%。他说，要是一个人的计划变成了强迫症，一点点变动就紧张得不行，这就不太正常了。 北大六院的李芳医生也接诊过这样的患者，他们会反复修改还没开始的行程安排，哪怕是一次家庭聚会也要准备ABC三种方案。李芳打比方说，这就像在心里建了一座精密的城堡，任何意外的事都会让城堡裂开，让人心里特别难受。这种情况在大城市比较常见，像北京、广州这些地方的人都在忙着过节。 社会心理学家分析说，现代人觉得时间不够用，社交媒体上的“完美假期”又让大家压力山大，再加上传统文化里凡事都要事先准备好的观念被强化了，就容易产生过度规划的问题。中国心理学会社区心理学专业委员会的王建军主任就提到过，当文化观念和社会压力凑到一块儿时，“计划完美主义”就容易出来。 上海精神卫生中心在2023年发的《节假日心理调适指南》里说过，太死板的计划会让人没弹性。一旦出了点岔子，那些过度规划的人感受到的挫折感比普通人高2.3倍。更要命的是，这种焦虑会传染给家人。家长对行程管得太严，其实就是在控制孩子的生活。 针对这个情况，各地的卫生部门都在行动。广州市的心理援助热线一直开到来年除夕，北京市的12320热线还专门设了“节日心理”咨询专席给大家帮忙。专家建议大家用“框架式规划”代替“精确式安排”，也就是先定个主题和主要活动，别把日子排得太满。 春节本来就是为了团圆和传承文化的，没必要追求行程绝对完美。社会应该少点对“完美假期”的吹捧，个人也得给自己留点余地去享受那些没计划到的小惊喜。那些让我们心里最暖的年味时刻往往都是意外发生的。希望大家在这红灯笼照亮回家路的时候，都能抱着弹性而不是焦虑去迎接这个充满温情的节日。（本报记者 王谨言 心理卫生报道组）