冬天一到，早晨从床上爬起来这件事儿，对很多人来说就是个健康的大考验。专家说了，天冷了，身体机能调节更不容易，要是起床方式不对，很容易出事。最近，湖北武汉有个高血压病人就是例子，他早上起床动作太猛，头晕眼花的，检查后医生让他改改习惯。其实这种情况挺多的，冬天早上是心脑血管病高发的“时间窗口”。研究显示，早晨得心脏病的概率比晚上高好几倍。 为什么呢？睡觉的时候，身体处于低能耗状态，心跳、血压都下来了。一到早上要醒的时候，身体得从休息转成活跃状态。如果这时候再遇上冷空气刺激，血管就会收缩，血压蹭蹭往上涨。再加上早上血液比较稠、凝血功能活跃，猛地一改变姿势，血液来不及重新分配，心脏和大脑容易供血不足。华中科技大学同济医学院附属协和医院的陈胜财教授指出，冬天想多赖会儿床其实是身体在保护自己。 不同人面临的风险不一样。中老年人还有高血压、糖尿病这类慢性病患者，血管调节功能弱，早上血压波动风险更大。那些经常熬夜、倒班工作的人，生物钟乱了套，碰到低温也容易血管痉挛。还有前列腺有问题的男性或者有抑郁倾向的人，起床也得讲究点办法。 针对这个问题，医学界有个“渐进唤醒法”，分四步走：先醒神静卧，睁眼后别动躺在那儿深呼吸几次；然后在被窝里活动手脚促进血液循环；接着侧着身慢慢坐起来在床边坐一会儿；最后再慢慢站起来活动活动。整个过程大概需要10分钟，相当于给心血管系统做了个热身。 健康生活不光是大道理上的事儿，日常生活中的细节也很重要。特别是在冬天，顺着人体的生理规律科学起床能预防急性病发生。未来社区医生和家庭医生多讲讲这些知识就能帮助高危人群建立好的管理习惯。这10分钟不仅是从睡觉到清醒的过程，更是保护心血管的关键时候。学会放慢节奏、听身体的话、按规律办事才是最好的呵护。