朋友，咱们过春节不熬夜，想要精气神儿足，“生物钟”这东西必须守住。大家伙儿爱扎堆，把作息搞得跟翻天地似的，除夕熬夜守岁、通宵打牌、走亲访友……热闹是热闹，可是身体就像被打了“慢放键”，头疼犯困、浑身没力气。想让身体扛住事儿，头一件事就是把生物钟稳住。早上几点起最好固定住，别前后差太多，给大脑打个“新的一天开始了”的招呼。白天把聚会、活动安排得明明白白，别把空闲时间变成熬夜的“温床”。 要是真躲不开熬夜，也别怕，咱们把伤害降到最低。除夕夜不打牌、不熬夜少了点年味儿，但也不是什么十恶不赦的事儿。关键是要把身体的损耗控制住：晚上11点到1点是褪黑素分泌最猛的时候，光线越亮它越不容易出来干活。把灯调暗点，手机开夜间模式，别让蓝光把眼睛给“晃瞎”。熬夜后别想着睡个长觉来补觉，中午眯个20分钟就行。睡前一个小时别碰手机电脑这些东西，泡个10分钟脚再听上30分钟轻柔的白噪音给自己做个“关机仪式”。 针对不同的人群，咱们也有不一样的“作息偏方”。年轻人晚上刷手机到凌晨两点？那是典型的“报复性熬夜”，白天跟亲戚朋友斗智斗勇累坏了，晚上舍不得睡就开始报复性刷剧。睡前把手机放远点戴个耳塞隔音，听着白噪音APP的声音入睡让深度睡眠来给身体“回血”。老年人春节忙得开心，但清晨五点一醒血压就蹭蹭往上涨。醒了之后在床上躺3分钟缓缓再起来喝水喝个水给血管一个缓冲带。学生党放假回家虽然不用6点半打卡上课，但起床时间最好也别太放飞自我跟上学时差前后超过一个小时；白天学点东西再玩玩游戏让大脑在学与玩之间切换自如开学才不会太痛苦。 其实过年就是要让身体好好休整一下，别把春节当成拼命熬夜的比赛场。把工作日那种科学的作息习惯也延续到假期里来，让生物钟平稳过渡你才能吃得香、玩得痛快身体棒。新春安康就从今晚准时关灯开始吧！