你有没有这种感觉，肩胛骨缝疼起来真的要命，总以为是颈椎病，其实这是菱形肌出问题了。现代人长时间伏案工作、低头玩手机，不但伤颈椎，还把肩胛骨内侧的菱形肌和背部筋膜都给拉伤了，导致炎症和粘连，最后变成慢性劳损。李丹老师这次就来教大家4个动作，把菱形肌的弹性恢复了，肩胛骨缝的疼痛自然也就好了。 动作1：站好，头颈脊柱拉长，腰背挺直。吸气时双手臂往后伸，手肘放松，把肩胛骨往后夹；呼气时双手臂放松，肩胛骨分开。这样重复15到20次。动作时肩膀一定要放松，注意力放在呼吸和肩胛骨上，配合呼吸感受肩胛骨的运动。 动作2：站好，右手在上左手在下拉住毛巾两端。吸气时身体挺直成一条线；呼气时右手向上拉同时左大臂内旋小臂向上伸直。保持这个动作10秒。然后吸气左手臂往下拉屈肘过头顶伸直左手臂，再保持10秒。两边各做5到8组。记得保持脊柱正位不要弯腰驼背。 动作3：坐在垫子上双腿分开像肩膀宽，两侧大臂向内转把手背放在侧腰上压住大腿内侧。吸气准备好；呼气时双腿夹住双手肘向中间夹30秒到1分钟。重复5到8组。新手可以把腿分得开点方便夹住手肘动作要缓慢有控制。 动作4：跪立或者平板支撑手指向两侧胳膊分开比肩膀宽一点。吸气把头颈脊柱拉长腰背挺直把肩胛骨中间撑满保持1到2秒；呼气时双肩放松下沉把肩胛骨靠在一起再保持1到2秒。重复5到8组注意吸气时要用力撑满呼气时用力靠拢。如果平板难做就跪立效果也一样好。 这次李丹老师分享了4个动作给大家记住分别是：站立双手臂向背后夹15到20次、双手拉毛巾左右拉伸各5到8组、坐在地上双腿夹住双手肘30秒到1分钟、平板支撑撑满肩胛骨1到2秒。通过这些动作能快速缓解肩胛骨缝的疼痛让身体放松下来！