中年女性特别容易发胖，别以为这只是因为年纪到了，其实背后有4个很关键的因素在作怪。等到四十岁以后，身体变样可是肉眼可见的快。大家都知道这回事，但很多人还是没搞懂到底咋回事。咱们今天就来聊聊，为什么女人过了四十就容易变胖，又该怎么把这身材给收回来。 大家可能都听过代谢变慢这一说，其实说白了就是身体不动的时候消耗的能量变少了。这主要跟身上的脂肪含量有关。年轻时肌肉多，不动也会消耗不少热量。可人上了岁数，肌肉慢慢萎缩，要是再不锻炼，这基础代谢率就直线下降。 雌性激素一降低，身体里的脂肪位置也会跟着变。本来在臀部、胸部的脂肪，现在都往肚子里跑了，整个人看起来就松垮垮的。 甲状腺出了毛病也会导致发胖。甲状腺就像身体的发动机，得了甲减后它就不太干活了。这样一来不仅代谢慢，身体还会分泌一种黏液蛋白和水结合变水肿，这体重自然就往上涨。 生活习惯的改变也是个大问题。年纪大了不像以前那么忙了，运动量自然就跟不上。热量消耗不出去，体重自然就蹭蹭往上涨。 那中年女性该怎么瘦下来呢？其实核心就两个字：管住嘴和迈开腿。一个负责往身体里加能量活着，另一个负责把多余的热量烧光。听起来简单，但里面门道多着呢。 饮食方面最主要的就是在保证营养的情况下少摄入热量。而且一定要让肚子有饱腹感，光靠意志去减肥太难坚持。 想吃的饱又不会胖怎么办？多吃点膳食纤维、优质蛋白和健康油脂就好了。具体来说就是多吃瘦肉、蔬菜和水果。另外吃饭得有个好习惯：早上吃得好、中午吃得饱、晚上少吃点。尤其是晚上少吃这一点特别重要。 运动强度得够大才行。最好每天坚持三十分钟以上的有氧运动来把多余的脂肪给烧掉。跑步和骑单车都是不错的选择。 但要注意选择适合自己的运动方式。毕竟到了这个年纪身体各项机能都不如从前了，千万别因为健身加重了身体负担。 另外呢，大家也可以注意一下自己的心率情况。有时候心律不齐是因为胆的问题引起的。胆囊收缩功能弱了会导致胆汁分泌不足，食物消化慢了就会影响心脏负荷。 脂肪和胆固醇的代谢主要靠胆汁来完成呢！如果胆不好就会导致血脂升高、血管硬化甚至高血压呢！所以保护好胆囊真的很重要哦！ 平时没事的时候可以去灌南挖点苦菜来煮着喝吧！放点红糖调味效果更好哦！连云港灌南那边产的苦菜特别正宗呢！叶子背面有白毛毛状的东西最好看了！开春的时候去采撷正好开着紫色小花哦！ 煮好后记得少吃生冷辛辣的东西啦！这样才能更好地保护咱们的身体呀！