春天一到，阳光照在身上暖乎乎的，其实是帮咱们的身体在修复呢。不过大多数人平时很少晒太阳，尤其是冬天过了之后，很多人都特别缺维生素D。咱们国家有个数据挺吓人的，成年人里面有61.3%的人维生素D不够用，高达91.2%的人更是严重不足。城市里住的人缺维生素D的几率比农村还要高，这跟平时老待在室内、或者阴天多有关系。那到底谁最该补这个呢？主要有几类人得注意：天天在屋里办公的、上夜班的、上了年纪的皮肤老化了合成不了的、怕晒得一身黑的人、还有那些平时免疫力差、特别胖或者骨头不好的人。 既然知道自己缺，那怎么补呢？春天正是个好时候。最好的办法就是晒太阳，选个上午10点到下午3点的时间去晒晒。每周晒个2到3次就行了，每次晒个15到30分钟，把脸、脖子和胳膊露出来。千万别隔着玻璃晒，那样一点用都没有。 要是实在晒不着怎么办？那就从吃的上下功夫。像三文鱼、晒干的蘑菇、动物内脏、鸡蛋黄这些东西里都有维生素D。实在不行就去药店买点口服的补剂吃。 到底买哪种补剂比较好呢？维生素D2和D3差不多，随便挑个就行。不过得按推荐量来吃，别吃多了。中国营养学会给不同年龄的人都定了量，大家照着那个标准来就行。 其实这个东西对咱们特别重要，不光能让骨头硬朗不骨质疏松，还能增强免疫力、让人心情变好。大家别光盯着补钙了，有了维生素D才能把钙给吸收进去。平时多出去走走参加点活动也挺好的。 现在赶紧准备起来吧！趁着这个春天多晒晒太阳、吃点好的东西，让自己的身体健健康康的。