问题——“越补越累”的亚健康现象值得关注。记者走访发现，一些职场人工作量并不算过重，却经常感到疲惫，睡醒仍乏、注意力下降，甚至出现胸口发闷、胃口不佳等不适。部分人把原因归为“体虚”，转而依赖补品、保健品或频繁进补，但效果不明显，焦虑叠加后反而增加身心负担。 原因——紧张与内耗成为隐性消耗源。中医与心理健康领域人士普遍认为，长期紧绷的生活状态会持续抬高身心负荷：一是难以拒绝、过度意他人评价，休息时间被不断挤占；二是习惯“硬扛”，把疲惫当作能力的证明，忽略身体发出的信号；三是信息过载与社交应付增多，大脑难以真正放松。中医强调“形神合一”，情志不畅、劳逸失衡会影响气机运行，进而带来睡眠变差、精力不足、面色欠佳等连锁反应。也就是说，问题往往不只在“吃什么”，更在“怎么过”。 影响——个人健康与社会效能双向受损。长期疲惫会拉低工作效率与判断力，增加情绪波动和人际冲突的风险；持续失眠、焦虑或抑郁倾向，也可能让慢性病管理更困难。对个体而言，是生活质量下降；对家庭和单位而言，是照护与沟通成本上升。若把养生简单等同于“昂贵进补”，还可能带来不必要的经济压力和错误的健康预期。 对策——从“补”转向“稳”，把可执行的调整放进日常。专家建议，养生首先要建立“边界感”和“节奏感”。其一，把休息放在优先位置：感到疲惫就及时停下来，避免用熬夜和透支换取短期应付；其二，减少无效社交与过度解释，把精力留给值得投入的人和事；其三，建立明确的拒绝机制，对不必要的邀约、信息和任务学会说“不”，降低情绪消耗；其四，用简单、可持续的方式帮助身心放松，如规律运动、热水泡脚、短时冥想、喝温热饮品、减少睡前屏幕时间等。饮食上，坚持清淡均衡、因人而异，谨慎看待“越贵越补”的观念，避免盲目进补。 前景——“心安”正成为现代养生的重要指标。随着健康理念从“治病”转向“促健康”，公众对心理韧性、情绪调适和睡眠管理的关注持续上升。“健康中国行动”等政策倡导全人群、全周期健康管理，也为人们从生活方式入手改善健康提供了方向。可以预见，未来养生将更强调科学、适度与长期坚持：既关注营养与运动，也更重视情绪稳定、压力管理和社会支持网络的建立。
健康不是靠被动“补出来”，而是靠主动“调出来”。让身心获得必要的松弛，让生活回到可承受的节奏，学会拒绝无效消耗、给自己留出恢复空间，才能把精力用在真正值得的事上。养生的要义，归根结底是把日子过得踏实、从容、少内耗，这既是对身体的尊重，也是对生活的负责。