舟山人今晚记得把睡觉时间往前推个小时！这可是个好主意。凌晨11点了，好多人已经抱着枕头呼呼大睡了，也有人还在拿着手机熬夜折腾。别小看这一个小时的差别，医生眼里差别可大了，关于睡眠的这些事儿，大伙儿都该早点晓得。22点睡和23点睡，到底差在哪儿呢？咱们来聊聊：22点上床睡觉，第二天精神头确实好很多。2020年的《睡眠》杂志上就写过一个研究，说睡少了会让人脾气暴躁。再说褪黑素这块，22点左右它分泌得最多，正好搭上车去睡个好觉。要是睡得太晚了，褪黑素都没劲儿了，敏感的人就会觉得困过劲儿反而睡不着。还有一个更严重的情况，西安交通大学附属第一医院发现，工作日晚上10点到11点睡觉的心梗发病率最低。具体数据是：22点到23点睡的人发病率是5.1%，23点到24点的是7.0%，过了24点的人上升到了9.2%。睡多久才合适呢？这事儿得看年龄：学龄前儿童10到13个小时；中小学生8到10个小时；成年人7到8个小时；老年人6到7个小时。要想睡个好觉得满足三个条件：第一个是入睡时间别超过30分钟（6岁以下小朋友控制在20分钟以内）；第二个是半夜醒来别超过3次，而且每次醒来20分钟内能接着睡着；第三个是睡醒后感觉精神抖擞、心情爽歪歪、注意力特别集中。 怎么培养好的睡眠习惯呢？很多人熬夜有各种原因，要么是主动熬，要么是被迫熬。咱们还是尽量别熬夜了。其实可以把晚上玩手机的时间挪到白天去活动活动，下班后去散散步或者放空一下脑子。给自己定个睡前仪式感也不错。比如睡前一小时就别碰手机电脑了，换上舒服的睡衣泡个脚放松放松。闭上眼睛听听轻音乐或者白噪音也能帮助入睡。如果你总是因为想太多睡不着，可以给自己定个10分钟思考的时间到了就不再纠结了；或者把担心的事写下来理清思路；白天工作效率高点下班就别动脑了。另外还可以试试“倒空思绪”。上床前先在沙发上坐一会儿等困了再上床睡。要是躺了30分钟还没动静就起来做点别的放松活动等困了再回来躺。 大家可别忘了好好睡觉是对自己好啊！改改作息你会发现精力体力都变好了不容易生病还有一种掌控生活的感觉呢！记得把“中国舟山普陀”公众号设成星标这样才能继续收到本地权威信息和一手资讯哦！