问题——春分前后为何容易“脾胃不舒” 进入春分，气候由寒转暖、风气渐盛，人体阳气外达加快。一些人会出现食欲波动、困倦乏力、腹胀便溏或口黏舌苔厚等表现，部分慢性胃肠不适、代谢类问题也可能季节转换时加重。临床观察显示，作息不规律、饮食偏油腻辛辣、久坐少动以及情绪紧张等因素叠加，更易诱发“春困”和消化功能紊乱。 原因——从季节变化到生活方式的多重作用 中医认为“脾为后天之本”，主运化水谷精微、统摄气血，与肌肉、四肢及水湿代谢密切涉及的。春季肝气升发，如果情志波动大、饮食失度，容易出现“肝旺乘脾”，表现为消化吸收下降、湿浊内生。现代医学也提示，季节更替时人体植物神经调节、胃肠动力与内分泌节律会发生变化；若睡眠不足、摄入高盐高脂、缺乏运动，消化负担加重，体重管理、血糖血脂控制也更具挑战。 影响——脾胃失调不仅“难受”，还会牵动多系统状态 专家指出，脾胃功能不佳带来的并不只是短期不适：一上，消化吸收效率下降，易出现疲劳、精神不振、抵抗力波动；另一方面，湿浊停聚可能与水肿、体重上升、皮肤油腻痤疮等问题相互影响。对既往有胃肠疾病、肥胖或代谢异常的人群而言，春季若不重视饮食与作息管理，可能影响全年健康目标的推进。 对策——“生活方式打底+穴位保健辅助”，把健脾落到日常 专家建议，春分时节健脾应以“可持续”为原则，先从生活方式入手，再辅以适度的穴位按揉与舒缓运动。 一是饮食调养宜“省酸增甘、清淡为先”。减少过酸、生冷与过度辛辣油腻，主食与优质蛋白搭配，适当增加山药、莲子、薏米、芡实等日常食材，既利于稳定胃肠，也有助于体重管理。二是规律作息与适量运动并重。建议保证睡眠，避免久坐，选择快走、八段锦、拉伸等温和运动，帮助改善胃肠动力与情绪压力。三是可尝试按揉脾经相关穴位作为日常保健，但需把握力度与适用人群。专家提示，按揉以局部酸胀、温热为度，不追求疼痛；孕妇、皮肤破损者以及急性炎症、严重心脑血管疾病急性期人群应谨慎，出现持续腹痛、黑便、呕吐等症状应及时就医。 在具体操作上，中医临床常用的脾经与相关穴位包括： ——太白穴：位于足内侧缘、足大趾根部附近。常用于调理脾胃、改善食少腹胀等。可用拇指指腹轻按并作小幅环揉，每次约3至5分钟。 ——公孙穴：位于足内侧、第一跖骨基底前下方附近。多用于缓解腹胀、胃脘不适等。可按揉至酸胀感，每次约5分钟。 ——商丘穴：位于内踝前下方凹陷处。可配合日常保健用于调理肠胃与湿浊偏盛引起的不适，按揉力度宜柔和，每次3至5分钟。 ——三阴交穴：位于小腿内侧、内踝尖上约三寸、胫骨后缘附近，为肝脾肾三经交会穴。适合配合睡眠管理、经期保健与湿疹等问题的日常调理，按揉每次3至5分钟，女性特殊时期与孕期应遵医嘱谨慎。 ——阴陵泉穴：位于小腿内侧、胫骨内侧髁下方凹陷处。偏用于健脾化湿、改善困重与水湿停滞相关表现，可按揉3至5分钟并配合小腿轻度拉伸。 前景——从“节气养生”走向“慢病管理”的日常化 随着公众健康意识提升，节气调养正从经验性做法转向更强调科学管理与个体化适配。专家认为，把春分视为一年健康管理的“起跑线”，以饮食、运动、睡眠和情绪调节为核心，再结合中医非药物疗法的简便手段，有助于形成可执行、可坚持的健康习惯。下一步，仍需加强对穴位保健、传统功法等方法的循证研究与健康科普规范化表达，推动“早预防、早干预”的理念更好落地。
传统养生方法在现代生活中焕发新活力。春分时节的脾胃调理不仅是智慧传承，更是健康实践。专家提醒，养生贵在坚持，将简单方法融入日常，才能收获长久健康。