每天盯着电脑、手机或者书本看，眼睛难免会酸痛、干涩，甚至布满红血丝。事实上，这些不适不仅仅是因为脊椎受了累，眼底也受到了伤害。 国家规定的标准阅读距离是33厘米，但现实生活中，很多人都把近距离用眼当作常态。看电脑、刷手机、翻资料这些行为，都属于“高危区”。 当眼睛长时间对焦时，睫状肌就像一直被拧紧的橡皮筋。同时眨眼次数也大幅减少，从每分钟10到20次降到5次以下。泪膜无法均匀分布，干涩、刺痛就会找上门来。 最简单有效的护眼方法就是多眨眼。闭上双眼2秒，然后睁开双眼2秒；再闭上双眼2秒，用力挤压一下眼皮把泪液压向角膜。 重复这个动作5到10组，每天做10次就可以了。这样一来，角膜的湿润度能在30秒内提升约15%。 连续近距离用眼20分钟后，务必找一个6米外的目标盯20秒。这样可以让晶状体和睫状肌放松一下。 每天午休时再闭眼10分钟，下午的工作效率就能提升30%。 显示器的亮度应该是环境光的2到3倍。如果环境太亮或者太暗都会让眼睛疲劳。 用防眩光膜或者拉上窗帘来减少阳光直射屏幕的影响；晚上玩手机时最好开顶灯和台灯双重照明。 阅读或者电脑桌最好放在房间侧光处。这样可以减少屏幕反光40%，同时让瞳孔收缩更平稳。 早睡早起并不只是为了养颜皮肤护理还能保护眼底健康。 眼保健操不用找穴位也能起到效果。闭眼后眼球向右看5次、向左看5次、顺时针转5圈、逆时针转5圈。 每天早晚各一次就可以了。这样能提升眼球供血量20%。 睑板腺堵塞是导致干眼的原因之一。42℃的热毛巾或者一次性蒸汽眼罩每天敷1到2次，每次15到30分钟就能溶解油脂栓。 热敷后记得再做一次眨眼操锁水效果更好。坚持一周就会发现眼睛变得轻松不少。 把这些方法写进每日计划表中坚持执行就能保护好视力。护眼不是老年人才需要关注的事情而是每天都要做的“视力保险”。