别光窝在家里不动弹啦！开春了，这是咱们找回轻盈体态的最佳时机。背薄一寸，人就瘦了十斤，比跑步轻松多了，赶紧跟着糕妈练起来。想想啊，冬天捂得严实没人注意体态，可夏天一到，换上短袖啥毛病都露馅了——脖子前倾、肩膀缩着、后背一厚堆肉，看着就不像身材好的样子。其实我们也不算胖，就是背部太厚肌肉松垮导致整个人显得壮实。为啥会这样？整天低头玩手机、伏案工作、含胸抱孩子，时间久了前面的胸肌变紧变短，后面的背肌又因为缺乏锻炼拉长松弛了，这就像拔河两边力量不均。结果就是肩膀被拽着前倾，后背的肉全堆出来了。 想要改善很简单，就是通过练背给身体后侧加把劲。你们还记得糕妈健身和普拉提的习惯吗？五年前 VS 五年后，这对比图就能看出来体重没变但气质大变样！带娃上班已经很累了，谁还想专门跑去健身房折腾？别慌！糕妈给咱备了几个在家就能做的动作，效果不比去健身房差。 背部肌群主要分背阔肌和斜方肌中下束，把它们练强了就能把肩膀往后拉、胸廓打开、脖子扶正。平时我们总低头含胸就是因为背部太弱使不上力。先试试这招：靠墙双手贴墙举高一组20次共3组。要是肩膀酸说明练错了上斜方肌发力，这时候赶紧停下沉肩。 再来练菱形肌改善含胸：双脚站开俯身成Y字，呼气上举肩胛骨下压一组20次共5组。注意别耸肩用手臂力气。 最后这个有点难需要弹力带或毛巾辅助：趴在垫子上手臂握带用力后缩呈W型同时抬头抬头一组15次共5组。刚开始找不到发力感很正常不用急只要动作对保持核心收紧沉肩多练几次就能找到感觉了。 赶紧转发给好姐妹一起动起来！现在开始每天坚持一点等到夏天咱们都自信出门美美拍照吧！