舞蹈基本功是让艺术成为生活习惯的基础，可这到底是什么？今天就给大家介绍些舞蹈动作，在家也能练起来。首先咱们说说腿部训练，这能提升肌肉和关节的柔韧性，让动作更舒展。压腿和搬腿训练不但让身体更软，还能保持平衡，这就得靠毅力和恒心了。大家跟着看示范。青蛙胯动作是趴在地上，双腿弯曲打开，膝盖和臀部在一条线上，小腿与膝盖呈90度角。压旁腿时地面横叉打开，双脚点地，一手托掌放在耳边，另一手也托掌。竖叉是前后分开呈一字型，双手撑地直立起来。耗竖叉动作也类似，但要注意挺腰直背。搬前腿时身体直立，把腿往前上方伸，用同侧手辅助膝盖另一侧抓住脚后跟，后背挺直就好。接下来是腰部软度练习了，“以腰为轴”可是舞蹈最重要的特征之一。腰部把上下肢链接起来了，也能控制身体平衡和关节灵活度。“地面压后胯”这个动作双脚打开与肩同宽，双臂夹大腿然后下腰抬头看着地板上别乱动。反弓掌腰主要练习腰的软度和控制力度，绷脚背眼睛手脚一起往上拉。后卷腰时身体跟着眼睛往后推把胸打开贴脚背下面的动作还要尽量保持挺腰直背才行。基本功训练过程中腿部肌肉会逐渐延展从模糊到清晰变化腰部力量也会从弱到强积累起来都是建立在这些基本动作上的呀~