永春的老乡们注意了，赶紧调整一下你的吃饭习惯吧。春节假期一过完，好多网友刚上班就感觉像换了个人似的，以前顺手的活儿现在做起来都费劲。其实这不是你的活儿干得不行了，而是那个叫“节后综合征”的东西在捣乱。武汉大学人民医院精神医学I科副主任刘浩说，假期结束后没胃口、消化不良、睡不好觉、爱焦虑、脑袋跟不上趟、还老爱拖延这些事儿都得留意。虽然它不算那种真的病，但身体和心理上确实都得好好调理一下。特别是平时就容易多想、心情容易低落的上班族或者工作压力山大的朋友，这种感觉会更强烈。 回到岗位上别急着硬拼，先从那些轻轻松松就能搞定的小事做起，一步一步地慢慢来。啥叫“节后综合征”？过年对于咱们中国人来说可是个彻底放松的日子，一旦假期完了，从躺着变成坐着干活，很多人心里都会觉得落差挺大。节后综合征就是环境一变化带出来的一系列小毛病，比如作息全乱套睡不着觉；肠胃也跟着捣乱不想吃东西或者拉肚子便秘；大脑也变得迟钝没劲儿；做事情老是拖着不动弹，甚至还会冒出抑郁或者焦虑的情绪。 一般来说这些不舒服的感觉过个两三天到一个星期自己就能好。要是一周多了还没见好，而且已经严重影响学习或者工作效率了，那就得赶紧去看医生了。在这个表现上谁都有可能中招，不过那些本身就有抑郁焦虑之类的精神疾病的人或者工作压力特别大的上班族会更明显。而且从性别上来看，女生在情绪这块儿更容易闹毛病，反应也比男生敏感多了。 想让元气快速回来关键就是吃好睡好。吃饭方面春节那阵子大家吃的油水都太重了，现在得给肠胃减减压了。饮食上清淡点多样化点，多吃点蔬菜水果粗粮多喝水少喝点碳酸饮料；三餐得定时定量别再暴饮暴食了。武汉大学人民医院中医科教授宋恩峰说了个小妙招：可以用5到10克山楂加上3克陈皮，吃完饭半小时左右用来泡茶喝，既能理气健脾又能消食化积；要是上火了嘴里干或者长口疮，就把甘蔗和荸荠煮水当茶喝能清胃肠积热；等到胃里的积食消化完胃口恢复了，平时用大米小米加山药薏米熬粥喝也是很不错的选择。 睡眠这块也得重视起来。放假的时候大家都熬夜作息乱套了，现在得赶紧把时间固定下来早睡早起保证足够的觉。睡前别玩手机或者看那些刺激的东西免得睡不着觉；中午困了眯一会儿午觉最好别超过一个小时。“不在状态”咋办？从玩乐的假期突然转去学习或者上班心里有落差太正常不过了。医生建议前三天可以把活儿先少接一点慢慢来增加强度。上班族刚开始上班先把手头简单的活儿排在前面难做的往后挪一挪。这样既能让工作强度慢慢上来也能先把简单的活儿干完积累点成就感更有信心去处理复杂的事了。 多跟朋友同事聊聊天交流交流有利于营造好的工作氛围；平时还可以抽空做做瑜伽或者跑跑步运动运动出出汗。对于那些要回学校的孩子家长要多给点心理支持多鼓励少批评保持耐心别给孩子太大压力让他们有个缓冲的时间收收心。 需要提醒的是对于那些本来就有焦虑抑郁这种病的朋友千万不能擅自把药停了喝酒、浓茶碳酸饮料都得离远点作息饮食也得规律点；家里人也要稳着点情绪别太焦虑接受病人偶尔的情绪波动就行。