3分| 杨永龙｜小帅：老师好，我最近上班特别累，听到咳嗽声心里就紧张，头和肩膀都不自觉地动。以前也这样过，但这次不想再反复了。而且我老是怀疑别人说我坏话，整个人都不安心，晚上也睡不着觉。 杨永龙：其实你这是正常心理反应。咱们不用太在意这个。 小帅：可我控制不住自己，总觉得现在的状态是之前听到声音导致的。一听到害怕的声音就胡思乱想，真的很难受。 杨永龙：如果你试着接受这些感觉，带着它们做事，症状可能就会慢慢消失。 小帅：我根本静不下来，不知道该做什么。做着事也会忍不住看别人说话或者自己的身体反应。 杨永龙：心理学上有个规律，当你特别关注一件事的时候，它就会变成困扰你的症状。 小帅：我感觉走不出来了。以前靠时间缓解，但这次没信心了。老师有没有什么方法让我摆脱这种状态？ 杨永龙：你把所有注意力都放在了内心的念头和身体反应上，忽略了该做的事。时间久了就形成了习惯。解决问题就要从现在开始把注意力放在现实生活中。 小帅：那具体该怎么做？ 杨永龙：要明白大家听到突然的声音都会紧张，但别人没变成这样是因为他们一直在做事。解决办法就是把注意力放到“此时此刻该做的事”上。比如认真工作、好好吃饭、专注聊天，不管那些念头和身体反应。坚持下去习惯就会改变。 小帅：谢谢老师，我懂了一些。但还是怕改变不了。不过我会努力试试。 杨永龙：这些感受是正常的。只要像健康人一样生活就好。如果忍不住胡思乱想可以戴根橡皮筋弹击手腕几次打断思绪拉回当下。刚开始可能痛苦但要相信症状会消失。 小帅：还有别的方法吗？ 杨永龙：如果产生焦虑可以试试握紧拳头咬紧牙关暗示自己充满力量自信满满。这种方法能快速缓解焦虑让情绪变得积极然后专注做好当前事情。 小帅：其实我在网上看到过这些方法但觉得没用过。 杨永龙：方法的有效性在于执行力度和决心要完全投入行动中忽略感受不管不顾才能摆脱它的影响。 小帅：我懂了谢谢老师。 杨永龙：那就坚持把注意力放在行动中吧祝你早日找回轻松自在的状态！ 小帅：好的谢谢您！