白噪音和棕噪音哪种更适合入睡呢？

白噪音和棕噪音哪种更适合入睡呢？其实这完全是看个人喜好，大家最好避开金属乐或者电视声。最近我的朋友给我推荐了一款叫"睡眠之音"的App，这款App设计得很好，给大家提供了好几十种不同的环境声音，每个人都能在自己的梦境中找到舒适感。我就试过在科西嘉岛海滩上听着轻柔的拍浪声入睡，还有在加利福尼亚的自然野生动物鸣声中入眠。不过真正让我早上起来精神抖擞的是德国特快列车的隆隆声。美国睡眠医学学会的代表约翰·斋藤博士曾经说过：“睡眠时感受到任何声音都会对我们的睡眠质量产生影响，就像光线和呼吸一样。”不过，究竟什么声音才能真正给我们带来优质睡眠呢？这也是约翰·斋藤博士一直在思考和解释的问题。每个人的感受都是不一样的。想象一下你正睡得香甜时，突然传来巨大噪音。那一刹那心跳加速、警惕性上升、困意全无，睡眠质量就会大大受影响。即便是持续的环境噪音，比如交通和飞机声也会扰乱休息，只是我们可能没察觉。约翰·斋藤表示大脑不像电脑那样可以彻底关机，整夜都在处理各种刺激信号。这些噪音会让身体释放更多压力激素和皮质醇，让身体进入“战或逃”模式。每当从熟睡中被唤醒就会对身体恢复性睡眠系统造成压力，扰动大脑并引发生理变化。不过不同人的反应也有不同之处，有些人可能容易受到任何细微声响的影响，而另一些人却能过滤掉所有噪音就像没有发生一样。约翰·斋藤觉得判断一个人是沉睡型还是浅眠型需要先了解他的睡眠结构和模式转换情况。如果一个人比较容易受外界影响的话，那么哪怕是极小的声音都可能扰乱他的睡眠习惯；而另一些沉睡者能完全过滤掉外界噪音而不会被唤醒。什么样的声音对睡眠有帮助呢？白噪音、棕噪音还有粉红噪音有什么区别？这主要看个体差异情况决定选择哪种最适合你放松下来去入睡。约翰·斋藤表示，白噪音包含所有频率的宽带声音比如吊扇声或低频嗡鸣声等等。很多人用它来掩盖讨厌的门轴嘎吱声或者电视声音等。但也有人觉得这种宽带高频效果反而让他们感到焦虑和躁动。其他颜色噪声（比如绿噪声）其实都是不同频率功率分布方式的表现形式本质上就是振动速度不同。高频、低频还是混合频率都有可能存在。比如棕噪声就是雷鸣或暴雨般深沉低音这种类型；绿噪声则像海浪溪流般的中低音；粉红噪声比白噪声低频更丰富高频少一点。有些颜色噪声被认为是有助于改善睡眠质量的选项但最新研究表明它们可能会减少整体快速眼动时间从而影响休息质量。因此，在选择自己适合用哪类声音时还是要根据个人喜好还有环境实际情况来定夺了。至于禁忌事项的话听硬核金属乐入睡绝对不是个好主意哦！同时电视播放中入睡也特别糟糕因为这不仅有声音污染还有光线污染存在呢。人们可能会误以为这种方式有助于恢复精力但实际上大脑在休息时还是保持活跃状态继续接收处理信号的信息从而影响到休息质量和健康状态呢。人类祖先时期听觉帮助我们侦测捕食者所以我们天生对危险信号保持警觉心态当任何细微声响或者窸窣声都会让我们感到紧张不安。因此理想的睡眠环境应该是没有任何危险信号存在完全安静黑暗才是最好不过啦。减少外界声音干扰物品比如耳塞、厚地毯和隔音窗帘等比增加外部音量更能有效提升夜间休息质量呢。