那天朋友问我世界水日到底该喝什么、喝多少、怎么喝、水该多热，让我给点建议。这问题还真挺有意思的，喝水本来是个日常小事，却跟咱们的身体有那么多讲究。 水这东西可是生命之源，大家都知道它能帮助新陈代谢、维持器官功能、调节体温还有保持电解质平衡。如果身体里没水分，体能和认知能力都会下降；喝太多水又可能导致水中毒。所以说科学饮水确实是守护健康的第一步，别看是小事，却关系到咱们的大健康。 我特意查了查资料，把这些知识点整理了一下。首先说喝什么，白开水或者茶水是首选。别总是喝含糖饮料，更不能拿饮料代替白水。市面上的水种类挺多的，自来水、桶装水、包装纯净水、天然矿泉水什么的都有。不过需要注意的是，纯净水虽然干净，但长期喝可能缺了钙和镁这些天然矿物质。还有含糖饮料要少碰，喝多了容易得龋齿、超重甚至糖尿病。对于小朋友来说，12岁以下的就别给他们喝含咖啡因的东西了。 至于喝多少呢？官方推荐量各有不同。一般来说成年男性每天得喝1.7升左右，女性1.5升左右。如果高温天或者运动量大了，得多补充300-500毫升水，同时还要注意电解质平衡。孕妇到了中晚期也得比平时多喝点水。不过肾病或者心衰的朋友得遵医嘱控制饮水量。 怎么判断自己是不是缺水了呢？如果觉得口渴了就得赶紧补水，千万不能等渴到了才喝。观察一下小便次数和颜色也是个办法：如果排尿次数少或者尿液颜色发黄变深，就说明该补水了。 再说怎么喝的问题吧。最好是少量多次地喝，不要一次灌太多。比如每次喝200毫升（1杯），一天喝7-8杯差不多。别剧烈运动完马上大口灌凉水或者热水，这样容易刺激肠胃甚至伤食管。 关于温度的话最好是在10-40摄氏度之间最舒服。太冷太烫都不好受。 其实科学饮水并不复杂，只要掌握适量、适时、适温这三个要点就行啦！从今天起咱们一起践行健康饮水吧！