教育部曾给学生们规定了一份详尽的睡眠管理指引，对小学生来说，每天睡够10小时是必不可少的，就连睡觉的时间点也不能晚于21:30。这就好比是给孩子们成长奠基，因为只有在深度睡眠里，身体才会分泌生长激素，助力骨骼和肌肉发育，少生病。而且充足的睡眠还能让大脑整理记忆、清理疲劳，直接提升注意力、思维速度和记忆力。眼睛在这时候也能充分放松修复，预防近视。如果把这个叫做“buff”，那么睡眠不足就是“debuff”，会让孩子白天犯困、反应变慢、作业拖拉，甚至情绪失控。甚至还有可能导致发育迟缓、视力恶化或者代谢紊乱。 作为家长，我们得学会用固定的作息时间帮孩子建立生物钟。比如不管是周末还是假期，都尽量让孩子在同一个时间上床和起床。在睡觉前一个小时要给孩子营造安静的氛围，把电子产品关掉。你可以拉上窗帘，关掉强光，把卧室的温度控制在24—26℃之间。还可以通过亲子阅读、听轻音乐或者温水洗漱来代替剧烈运动和批评责骂。这样一来，就能给孩子一个安稳入眠的环境。 除了家庭的努力外，学校也在积极行动。比如合理安排作息时间和作业量，还会开展睡眠健康知识宣传等。只有家校携手合作才能更好地保障孩子们的睡眠健康。 最后我们必须要意识到，睡眠是孩子健康成长的“加油站”。让我们从现在开始关注这个问题吧！把孩子送到学校前或者周末放假时把这件事做得更好一些吧！我们都希望孩子能在充足的睡眠中茁壮成长。