给高中生延迟上学的时间，就能让他们睡得更踏实，身体和学习也会变得更好。这看似简单的方法其实很管用。有研究显示，一旦学生能自主选择上学时间，他们的睡眠时间就变长了，心情更愉快了，成绩也更上一层楼。2022年瑞士的调查数据揭示了一个严峻的事实：大约47%的11到15岁青少年正经历着长期的心理困扰，如焦虑、易怒或失眠。 这个问题并非只是习惯作祟。青春期的人体生物钟会自然往后推移，导致青少年比成年人更难在早上早起。为了适应这种生理变化，许多学校选择在2026年2月调整作息制度，其中包括把上课时间往后挪。在2026年2月17日发表于《青少年健康杂志》的一篇文章中，三位研究人员探讨了这种做法的可行性。文章的DOI编号为10.1016/j.jadohealth.2026.01.011。 苏黎世大学的詹尼（Oskar Jenni）教授解释道：“如果青少年能晚点起床去上学，他们的身心健康和学习表现都能得到明显改善。”由于大家习惯了早起，很多人会因为睡眠不足而感到疲惫不堪。这种疲倦感会在几天内不断累积，对孩子的身体发育和学习能力造成负面影响。 为了验证这一观点，苏黎世大学儿童医院的阿尔布雷希特（Joëlle Albrecht）博士与胡贝尔（Reto Huber）教授一起进行了调查。三年前，圣加仑州的戈绍高中引入了一种灵活的到校模式。学生可以选择在早上7:30到校，或者等到8:30标准课程开始时再去。研究人员收集了754份学生的反馈问卷，时间跨度覆盖了旧制度下的一次调查和新制度实施一年后的一次调查。 结果显示：95%的学生在有选择的情况下选择了晚点上学。平均来说，他们把开始一天学习的时间往后推迟了38分钟。因为他们的睡觉时间基本没变，早上醒来的时间就自动推迟到了大约40分钟之后。这样一来，每天的睡眠时间平均多了45分钟。 阿尔布雷希特指出：“学生们报告说入睡困难的情况变少了，整体的健康状况也有所提升。”这次调整不仅改善了生活质量，还提升了学业成绩。与全州的平均成绩相比，这些学生在英语和数学科目上表现得更为出色。 胡贝尔认为：“早上推迟上课时间可以极大地缓解青少年的心理健康危机。”灵活的到校制度让学生拥有了更多自主权。当学校作息与生理需求相匹配时，孩子们的心理状态和学习能力都会得到更好的发展。DOI引用的这篇文章也表明：灵活的到校时间可能是解决青少年长期睡眠不足的一个有效手段。