咱们先聊聊什么是内脏脂肪，这玩意儿看着不起眼，其实对身体害处挺大。现在不少人肚子越来越大，特别是天天坐办公室的，还有爱吃油炸高热量东西、爱喝酒的，肚子大了往往就意味着内脏脂肪多了。这些脂肪堆在内脏周围，时间长了会给身体造成很多问题，比如三高、心血管疾病、脂肪肝之类的。腰围超标就得赶紧管管，男生别超过90cm，女生别超过85cm。这次给大家说三个妙招，能把体脂率降18%，腰围直接瘦一圈。 第一个办法是严格控制饮食。把三餐的主食换换样，少吃精制碳水，换成粗粮和全谷物，这能稳住血糖，避免胰岛素抵抗。蔬菜得多吃尤其是绿叶菜，三餐里占50%以上就行。水果挑低糖的吃，抗氧化的草莓、蓝莓不错。还有蛋白质要选低脂的鸡胸肉、鱼肉和鸡蛋牛奶。烹饪方式就用水煮和清蒸的，这样热量低还能加快消化。 第二个是改善习惯。千万别老坐着不动，得起来走走消耗热量。吃饭要慢嚼慢咽别狼吞虎咽，避免胃容量变大撑大肚腩。晚上早点睡别熬夜更别吃夜宵了，不然肚子容易变大还容易把脂肪变成内脏脂肪就难减了。多喝水，适当喝黑咖啡和绿茶就行，别的饮料能不喝就别喝。 第三个是坚持每天20分钟开合跳。这动作能带动全身肌肉一起动，消耗大量热量和脂肪。还能刺激腹部肌肉提高代谢率，让身体一直燃脂。 有了这3个方法加起来用一段时间效果肯定好，能把体脂率给它降18%，腰围自然就会小一大圈。