年后刚开工，好多人感觉跟被扔进急流里似的，上班的时候觉得身体累、脑子糊，甚至心里还特抗拒干活。这情况就是所谓的“节后综合征”，感觉长假就像是给咱们的身体和心里来了一场小冲击。要想破解这事儿，济南医院中医科的郝丽华大夫给咱们支了几招，说是得把作息、肠胃和心态都给稳住了。 以前放假的时候，大伙儿肯定是围着火热的年夜饭桌吃饭喝酒，要么就是在夜市里转悠到很晚，甚至熬着夜看春晚。那种热闹的感觉让人忘乎所以，但假期一结束，生活又回到了平常的节奏，心里头那股失落和焦虑也就跟着冒出来了。 想快速找回状态，作息这块儿得顺着生物钟来。长假里爱咋熬夜就咋熬夜，现在可不行了。要是前一晚睡太晚，第二天也得逼着自己按点起床，这样才能把生物钟给重新校准回来。想早点入睡的话，睡前一小时就得把手机电脑啥的都给关了，别让屏幕蓝光去影响褪黑素的分泌。不如听点轻音乐或者翻翻书，让脑子慢慢放松下来。 吃的方面也得给肠胃减减负。过年吃的东西都太油腻、糖分太高，把肚子里的消化系统给累坏了。郝大夫说节后吃饭要清淡点儿，少吃点红肉和油炸食品，多吃点蔬菜和粗粮，帮肠道赶紧恢复正常运作。晚餐最好定在晚上七点前吃完，只吃七分饱就行了，给肠胃留足休息时间。 心里头的压力也别太大。感觉节后不在状态是正常的过渡期，不用老自责或者焦虑。给自己个两三天的缓冲期慢慢适应就行。要是工作中觉得烦躁了，站起来做深呼吸、伸伸懒腰拉伸一下肩颈也能平复心情。 除了这些调整，大家往往还会有点“退潮忧郁症”，看着生活平淡觉得没劲。这时候得多出去走动走动、跟朋友聊聊假期的趣事或者散散步啥的。通过这种轻松的人际交往来缓解孤独感，心情自然就稳当了。 在这节后复工的关键时刻听医生的话就行啦！慢慢把作息、饮食和心态都给改过来，轻轻松松就能甩掉节后综合征了。