过年虽然让人心里乐开了花，不过“每逢佳节胖三斤”的烦恼，确实把很多人给难住了。要想躲过这一劫，光靠运气肯定不行，“管住嘴迈开腿”才是王道。咱们先来琢磨琢磨怎么把那些不该吃的东西给挡在外面。聚会聚餐虽然是少不了的，可每顿都把肚子吃到顶，肠胃可受不了。吃得太多会让身体没法及时消耗掉这些能量，最后只能变成脂肪囤在体内。所以哪怕是跟亲朋好友见面，咱也得给自己的嘴戴上个紧箍咒。 大鱼大肉吃多了也不是什么好事，毕竟这些美食里的脂肪含量太高。虽然平时总觉得蔬菜水果没什么味道，可它们才是真正的健康卫士。你要是只顾着吃红烧肉、酱肘子这些东西，蔬菜水果就只能在一旁干着急。建议大家饮食搭配得更均衡一些。 盐虽然能提味儿，可盐吃多了对身体也没好处。大家做饭时总是习惯多放两勺盐，加上过节还要做腊肉腊肠这些腌制品，胃口大开后饭量大增，体重自然也就跟着涨上去了。 做水煮鱼、炸鸡这些油炸食品虽然方便省事，而且大家都爱吃，不过咱们得算算这热量。我国居民人均烹调油摄入量已经超过推荐量的40%以上了。 主食别老是吃那细软的米饭面食了，稍微来点粗粮杂粮能让血糖平稳一些。胰岛素一旦分泌过多，脂肪组织就容易生长起来。 吃完饭别马上躺平或者打麻将坐着不动。这样一来大量食物堆积在胃里消化不了，热量转变成脂肪后就会长在肚子上。 熬夜更是长胖的大敌。英国有项研究发现睡眠时间短的人腰围普遍比睡得足的人要粗不少。 现在说说怎么具体行动起来。能量摄入超过消耗肯定会变胖，所以要控制饮食。做菜少放油少油炸，多用蒸煮炖拌；口味清淡少放盐；主食加点粗粮；多吃高纤维食物；吃肉选白肉或者瘦红肉。 运动方面可千万别偷懒。别光顾着吃饭喝酒打麻将，有空就多活动活动。每天跳绳半小时、慢跑快走半小时都能消耗热量；在家也能针对腹部、大腿、腰部做做开合跳、平板支撑、臀桥这些动作来锻炼身体。