穿高跟鞋容易驼背，这简直就是给腰椎拉响了警报。别小看脚底的神经，它们可是连着大脑的，专门盯着腰部。一旦鞋子不合脚，肌肉马上就会累，信号顺着神经一路传到腰椎，最后大脑才感受到疼痛。 高跟鞋是怎么一步步伤腰椎的？先看受力情况，平地时脚跟和前掌各占一半体重，拇趾还要分走前掌的一半。换上高跟鞋后，脚跟悬空，前掌和拇趾都成了“夹心饼干”，冲击力全压在了第二脚趾上，椎间盘的压力自然就大了。 鞋跟越细，身体重心越前移，腰椎就得后凸来保持平衡。久而久之，椎间盘被压成了“薄饼”，骨质增生和椎间盘膨出也就找上门了。 除了高跟鞋，坏姿势也是腰椎的杀手。瘫在沙发上会把腰椎的生理弧度拉平甚至反弓，让肌肉和韧带整天加班。下班回家再“葛优躺”，腰背没了支撑，椎间盘弹性变差，纤维环变薄像老化气球一样脆弱。 椎间盘是由纤维环和髓核组成的夹心结构。一旦纤维环裂了，髓核就会像牙膏一样挤出来压迫神经，让人感觉放射性刺痛。高跟鞋和不良坐姿都在给身体积攒劳损。 怎么把腰椎拉回正常轨道？首先得换一双“处方级”的好鞋。鞋头要宽一点，鞋跟不能超过3厘米，鞋底弯折点在前面1/3的位置。欧美早就用足部扫描选鞋了。 还得做运动来锻炼。绕环运动是双脚分开站好，双手叉腰画圈，每天2组每组10次。倒步走也是早晚各一次走20到30分钟。这两种动作能同时锻炼大腿后群和腰背肌肉。 坚持下来你会发现弯腰不再疼了，久坐后腿也不麻了。改变生活习惯最重要，把高跟鞋换成平底鞋、瘫坐改成挺直腰背，疼痛自然就少来找麻烦了。