养生的人现在都离不开维生素补充剂，尤其是复合维生素B，因为它里面的B1、B2、B3、B6、B12这些成分特别齐全，跟养生人士的需求很搭。好多人以为这个补充剂随便吃都没问题，其实它可不是越多越好。你要是盲目过量吃，可能就会觉得烦躁、恶心，甚至皮肤痒痒的。所以最好听医生的建议或者按照说明书上的剂量吃。 你把这些B族维生素吃下去，主要是为了给新陈代谢提供动力。身体要把吃进去的糖、蛋白质和脂肪变成能量，靠的就是它们当辅酶。像经常熬夜或者长时间坐在电脑前的上班族，代谢变慢了就容易累得不行。这时候吃点复合维生素B，能让身体代谢快起来，疲惫感马上就能减轻。 对神经系统来说，B族维生素更是必不可少的一部分。比如B1能让神经组织正常运作，B6能帮着合成多巴胺和血清素这些神经递质，B12还能修复受损的神经细胞。那些整天压力大、被失眠和焦虑折磨的人，补充一点这个能调节神经功能，睡得香精神也好。 皮肤健康也离不开这些维生素的帮忙。B2能让皮肤黏膜修复再生，口腔溃疡、口角炎这些问题就会减少；B3能调节油脂分泌，脸上出油长痘的状况也能改善很多。很多人脸上老是长痤疮或者嘴里烂个不停，其实很可能是身体里缺B族维生素了。 最后一点特别要注意，复合维生素B还能促进造血功能。像维生素B12和叶酸（它们都属于B族）是红细胞生成的关键物质，能帮着合成DNA。素食者因为不吃肉容易缺B12；孕妇怀孕时对叶酸的需求很大。这时候适当补充点复合维生素B就能预防贫血。 除了吃药之外，平时多吃点全麦面包、瘦肉、豆类还有绿叶蔬菜这些富含B族维生素的食物也很重要。药补和食补结合起来用，身体才能真正保持健康状态。