睡个好觉确实是人体修复和调节的重要过程，可不少人发现，越睡越累，醒了还腰酸背痛。大家总把这种情况归咎于太累或者生病，但其实问题往往出在睡姿上。国家体育总局运动医学研究所运动健康中心的主任厉彦虎说了，睡眠姿势不对，脊柱尤其是颈椎、腰椎就会承受异常应力，让它无法好好放松。 最理想的状态是保持脊柱的自然弯曲。在常见的姿势里，仰卧位被认为是对脊柱最友好的。这个姿势能把脊柱的压力降到最低，全身关节也能放得比较松弛。不过，想做好仰卧有两个关键细节要注意。首先是枕头的高度，太高会让脖子向前拱得厉害，好像一直低头；太低又托不住脖子。专家建议，枕头压实后的高度最好跟自己的拳头差不多高，还得把整个颈椎后侧的弧线都给包圆了。 其次，有些人仰卧时腰背部会离开床面悬在空中，这时候可以试着在膝盖下面垫个软枕。这样腿微屈点，骨盆就能往后仰一仰，腰椎就能贴着床面躺实了，腰背肌肉也就放松了。侧卧位也是大家常用的姿势，在这个过程中得学会用枕头来辅助支撑脊柱的平衡。 枕头得够高够厚才行，这样才能保证头和脖子的连线跟床面是平行的，不往上翘也不往下坠。另外可以在胸前抱个枕头支着胳膊肘；双膝中间夹个枕头就更重要了，这样能挡住上面那条腿往下掉，避免骨盆跟着旋转把腰椎也扭成麻花似的。对于孕晚期的女性来说，医生通常建议她们多往左侧躺着睡。 俯卧位几乎没人推荐。为了能喘气儿，头就得长时间扭向一边趴着，这会给脖子关节和软组织带来很大压力。而且趴着还会压迫胸口影响呼吸深度，时间长了也容易腰疼和髋部难受。 除了姿势问题，床垫的软硬度也很关键。床垫太硬了体型偏瘦的人侧身睡的时候骨盆周围的骨头容易硌疼甚至受伤；太软了又没东西托住脊柱核心肌群力量弱的人反而得一直绷紧肌肉才能保持姿态不变。 所以选个软硬适中又贴合身体曲线的床垫很重要。睡个好觉是健康生活的基础要想预防颈肩腰腿的慢性劳损光靠姿势还不够还得有规律作息再加上适度锻炼这样才能全面提升睡眠质量早上起来也不容易觉得累普及科学睡眠知识大家一起努力就能建设健康中国了。