北京3月17日这一天预计云量逐渐增多并转为阴天，西部北部地区傍晚至前半夜会有小雨或山区雨夹雪，与此同时气温也将出现明显下降，空气中的大风也会让体感更加寒冷。针对这个时候大家可能出现的呼吸道问题以及慢病加重情况，清华大学第一附属医院全科医学科的姜岳主任给大家准备了一份详细的健康建议。专家指出了近期呼吸道问题高发的四个主要原因：一是冷干空气会让气道黏膜变得干燥，从而降低防御能力；二是气温变化大引发血管收缩，导致气道变得敏感；三是大家开窗少了，室内病毒和细菌的浓度随之升高；四是春季花粉很多，跟冷空气结合在一起会让症状更加严重。 为了让身体顺利适应气温波动，姜岳主任推荐了“洋葱式穿衣法”，也就是内层透气、中层保暖、外层防风的叠穿法。早晚可以多加一件衣服，中午再根据情况脱掉一两件。具体的关键部位包括头颈部、腰腹部、脚踝和膝关节这些地方血管比较多或者血液循环不太好的位置。对于饮食方面的要求是要吃温热的食物，比如粥、汤和热饮；同时保证摄入足够的优质蛋白和新鲜蔬果来增强免疫力。晚上睡觉前用热水泡泡脚10到15分钟有助于促进血液循环。运动的时候可以选择快走或者打太极这些比较温和的项目，尽量避开清晨的低温时段。 室内的温湿度控制也很重要，最好保持在18到22摄氏度，湿度维持在40%到60%。如果湿度太高容易滋生霉菌，太低的话会导致咽干咽痛、皮肤干痒甚至鼻出血。平时饮水要少量多次，成人每天喝1500到2000毫升比较合适。通风的时候最好选择上午9点到11点或者下午3点到5点这两个时段进行10到15分钟的对流通风。外出时可以戴口罩来避免冷空气刺激，还要勤洗手别揉眼鼻。 对于65岁以上的老年人、0到6岁的婴幼儿、心脑血管疾病患者、慢性呼吸系统疾病患者、糖尿病和免疫力低下的人群以及产后或术后恢复期的朋友来说特别要注意防范风险。老年人早起时不要立刻下床站起动作要放缓一点；孩子要比成人多穿一层衣服保证后脖颈温热无汗为好；有哮喘或者过敏体质的朋友一定要规律使用吸入药物并且备好急救药。 如果出现发热超过38.5摄氏度持续3天以上、咳嗽超过2周不缓解伴有黄脓痰或者血痰、喘息气短胸闷活动困难、胸痛心慌头晕昏厥或者血压升高、老年人精神状态差嗜睡意识模糊、儿童持续高热抽搐呼吸急促口唇发紫等任何一种情况都要立即就医检查。 总之在春季要想保持身体健康核心就是要稳温度、控湿度、防温差、护气道、管好慢病并学会识别重症信号。希望大家都能顺利度过这个季节交替的关键期。