这卡塔尔世界杯马上就要开打了，四年才来这么一回的足球大Party，咱们球迷肯定是很兴奋的，进球、庆祝、呐喊，这就是足球最带劲的时候。不过啊，比赛踢得越激烈，受伤的风险就越大，脚踝那地方最容易受伤。一旦崴脚，那声音听着都让人心里一紧，把大家的好心情都给破坏了。咱们今天就来聊聊这个让人闻风丧胆的踝关节扭伤，给你把从预防到康复的全过程都讲明白，让你能把心思全都放在进球上，不用老担心受伤。 为什么脚踝总被挑出来欺负呢？这踝关节它可是扛着咱们全身大半个体重的，而且结构还特别薄，像个三角门轴似的。脚往里歪或者往外翻的时候，外侧的韧带就会受到特别大的拉力，内侧的韧带虽然粗点但也容易受伤，只有5%到10%的几率会出问题。所以说在受伤的名单里，75%的单子上写的都是踝关节扭伤。 咱们赶紧看看扭了多严重：一级就是韧带被稍微拉长了点，疼是疼但还能忍得住；二级就是韧带撕裂了一部分，肿得厉害一走道就疼；三级最严重，是韧带完全断了，能听见一声响，这时候根本碰都碰不得。记住一点：伤得越重恢复就越慢；要是三级伤没好好康复的话，以后再崴脚的概率能高达90%。 伤了以后头72小时里的事儿特别重要：PRICE原则一个步骤都不能落下。保护自己别乱动是第一步，戴上护踝别再练了。休息的时候不用老躺着不起来，而是让受伤的关节彻底歇着。冰敷在伤后48小时内每天做3到5次、每次10分钟就行；加压的话就是用绷带从脚背绕到小腿上面去；抬高脚的话就让它高出心脏30厘米左右。 过了急性期就要开始康复了。国内有个叫漫游电治疗仪的东西挺好用的，它用多个电极产生的干扰场代替以前的贴片机。这设备还能把电流变成像波浪一样的东西往小腿深处跑。 ◉ 镇痛方面它能刺激感觉神经纤维，让人不那么疼。 ◉ 消炎方面能量直接去到血管平滑肌那里扩张血管，让液体被吸收得更快。 ◉ 增肌方面通过神经肌肉接头让肌肉收缩得更有力。 ◉ 而且用起来挺舒服的没什么针刺感。 预防永远比治疗管用：四招把崴脚几率降到最低。热身拉伸的时候可以用弹力带把脚踝内外翻各做10次；系鞋带的时候别系太紧中间留个1厘米的空隙；护踝也分等级戴；平时多练练提踵和单腿平衡动作来加强小腿和脚踝周围的力量。 世界杯只有一个月时间很短，但是人生这场大比赛很长很长啊。别因为一次崴脚把整个赛季甚至是运动生涯都给毁了。记着PRICE原则、用高科技设备恢复、把预防动作当成习惯——这样每次冲刺都能稳稳落地射门也能更有劲儿。绿茵场上见！