给新手妈妈整理了一套08米到20分、30分的下奶秘籍，真的可以让奶量翻倍。第一口产后餐就选红糖小米粥，提前把小米泡水熬到出浆，最后撒把红糖，这味道简直就是“能量炸弹”。顺产妈妈直接就能喝，剖腹产的记得等肚子动了再吃，给胃放个缓。第二道原味蔬菜汤特别省事，黄豆芽、西兰花、彩椒、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹这几种颜色挑四样直接清水煮就行，产后当天或第二天就可以喝，虽然汤色清亮看着清淡，但催奶效果特别强。第三杯黑芝麻豆浆米糊简直是全能选手，黄豆、红豆、黑芝麻、小米放进豆浆机煮一下再放点红糖，补血、固肾、利尿全解决了。但要注意先观察两天肠胃再喝，别让胀气找上门。第四道双菇红枣花生汤讲究的是菌菇加坚果搭配，平菇撕成条、香菇切片先焯水去草酸，花生捣碎用“花生浆”当水熬半小时再加小火二十分钟就好。补钙、补血又催乳，喝起来还鲜甜。第五道木瓜花生大枣汤是南方人的最爱，木瓜去籽切块和花生、红枣、无花果、薏米仁、桂圆肉、南瓜子、腰果一起进高压锅，水位没过食材一指高就行了。喷汽后小火炖20分钟这汤就能出锅。汤色金黄看着就很有食欲。第六道海带豆腐汤特别适合喜欢清淡的妈妈，豆腐稍微煎一下去腥味再把海带、姜片下锅大火煮开转小火炖30分钟。海藻多糖加优质蛋白搭配得很温和。第七道海带花生汤适合懒人，海带、花生、蘑菇一起炖三四十分钟就能搞定。汤色浓郁却很清爽。第八道米汤冲芝麻是老一辈传下来的偏方，大米煮烂取汤把炒香的芝麻粉加盐冲开再拌红糖。这个方法真的能让没奶的妈妈变奶牛。最后一道莲藕花生汤补铁效果特别好但偏寒性质温和些，分娩1到2周后再喝比较稳妥。