今天咱们聊聊太极拳里那个不起眼的“家伙”，虽然不起眼，可是能救命的好东西。 话说太极拳里有个“肘”，杨氏家拳把它叫“臂之锚”，听着是不是有点怪怪的？其实就是说，它能稳住整个身体的重心，还能藏着不少暗招。 大家平时打拳，肩膀、胯、膝盖、脚踝好像各自为战，这时候肘就像一条看不见的绳子，把这些关节重新连回中轴线上去。 杨氏拳论里有句话说得特别实在：“坠肘者，肘往下松垂之意。”说白了就是别让胳膊悬空，得沉到地底下去。 真正的坠肘可不是光靠胳膊自然往下耷拉就行的，得把肘尖弄得像灌了铅一样往下、往后、往内收。 一旦做到了这一点，肩膀自然就松了，后背也挺直了，整个身体就像一张拉满的网一样紧实。 比如白鹤亮翅那个动作，两臂环抱像抱着个大月亮一样，肘尖低到快碰到膝盖了，可你会发现自己重心稳得像块大石头；再比如退步跨虎的时候，后手往前送一下，前手肘尖抵住对方腰眼，整个身子往后一退，你会感觉到全身的劲儿都像弹簧一样被压缩到了极致。 记住这个窍门：肘尖压得越低，底下的根基就越稳；肘尖坠得越实，身上的劲儿就越齐整。 杨振铎宗师把祖父杨澄甫的“十要”浓缩成了二十个字：“抻出肘尖，空出胳肢窝；肘尖拽膀尖、连手腕带手指。” 咱们把这二十个字拆开来看： 第一句是“抻出肘尖”，意思就是把肘尖当成箭头往前顶出去； 第二句是“空出胳肢窝”，腋窝要像个风洞似的留个空间； 第三句是“肘尖拽膀尖”，肘一领动，肩膀自然就跟着动了； 第四句是“连手腕带手指”，手指尖得像风筝尾巴一样被整条胳膊带着走。 把这四步都练熟了，拳论里说的“劲整如铸”就不再是形容词了，而是实实在在能摸到的物理状态了。 太极拳八门劲法里面有两招直接靠肘来撑场面：“靠”和“採”。 先说“靠”，肩膀和胯配合好，用肘做个支点往外一顶；再说“採”，手腕往外转一转，肘尖往下坠一坠。 这时候的劲就像钳子一样把对方胳膊夹住了。 以前老话说：“宁挨十拳，不挨一肘。”可见在实战里头，这可是最后才出的杀招。 遇到对手冲上来的猛拳怎么办？咱们别傻乎乎地硬扛。 可以用“手挥琵琶”：手腕顶住对方腕子往外一转；或者来个“提手上势”：肘尖往前一顶顺手就把对方腕子给采住了。 这几下看着挺温柔的动作啊其实把“四两拨千斤”全写进关节缝里头了。 单练坠肘或者单练沉肩都不行，就好比光练一条腿走路似的——看着挺努力吧？走不了两步就摔跟头。 真要想练出功夫得像这样： 肩先松下来（沉肩）然后胯往下沉（沉胯）再接着膝盖一弹（弹膝）接着脚踝用力蹬地（蹬踝）最后是脚趾抓地（抓地）。 这样地底下的反作用力顺着脚、踝、膝、胯一直顶到肩膀上来了。 只要这条能量链子闭合成一个环子了（闭环），拳论里说的“主宰于腰形于手指”就自然而然地就成了。 每天早上起来花十分钟练练“坠肘站桩”： 双臂像抱着棵大树似的环抱起来肘尖始终要比肩膀手腕低腋窝要留出来能塞个拳头进去。 站到第十分钟的时候你会感觉前臂外侧发烫那是三焦经在告诉你身体里的能量已经顺着胳膊冲到手指头尖儿上去了（能量已贯通到手指尖）。 坚持一个月推手的时候别人再想推你手腕会觉得你像一根水泥桩子一样硬邦邦的推不动（压实的水泥桩）。 等两人缠打到近身的时候（约一步距离）所有那种硬碰硬的外家拳招式就都不好使了（失灵）。 这时候就用这套组合技： 先拿肩膀顶住对方胸口（顶腰）借着这个势头往下沉身、收胯、顶肘这三件事一起办了； 最后手腕一转把余下的劲给卸掉了（腕挒化力）。 这整套动作也就两三秒的功夫却把“顶—锁—化”这三级跳全都走完了。 对方还没回过神来已经被送到身后一米开外去了。 最后咱们做个总结吧： 从站桩到推手再到散手这整个过程坠肘一直都是个暗线不声不响地在每个关节缝隙里帮你稳住重心整合劲力克制对手。 下次站桩的时候不妨先放空脑子再放空腋窝最后放空肘尖。 当这三处都空了的时候你会发现身体里多了一把看不见的剑它不砍不刺可偏偏让对手使不上劲儿也没路可走（无处发力无路可走）。