寒假结束后，大家是不是还在为孩子怎么从寒假里的状态迅速调整回上学节奏而发愁？别担心，这份针对孩子们调整作息的攻略可以给你提供不少帮助。主讲人从2014年大学毕业到现在，一直坚持做一名地理老师，现在也是学校地理备课组长和骨干教师，工作成绩突出。他从2022年开始被认定为中学一级教师。他在班主任工作中融合生本理念，把班级管理得井井有条。班级风气好，学习气氛浓厚，家长也非常支持他。在各项活动中，班级成绩总是很优秀，他连续多年都被评为先进班主任。今天咱们来聊聊如何帮孩子们倒时差。寒假里孩子们可能会昼夜颠倒，作息不规律。到了开学的时候就很难适应“北京时间”了，这种时差感让人痛苦不堪。更可怕的是这种睡眠负债还会影响孩子的掌控感和自信心。所以我们需要一步步来帮助孩子们倒时差。第一阶段是缓冲期，我们要接纳现状并开始改变。早上拉开窗帘让光照进来吧，晚上睡前一小时开始执行“电子宵禁”，全家提前进入卧室。 第二阶段是校准期，每天比前一天早睡或早起15分钟就好了。记录下时间花销可以帮我们找到那些拖延或者浪费时间的地方。 第三阶段是衔接期，用“番茄工作法”来代替拖延，25分钟专注学习加上5分钟放松休息。把电子游戏降级为拼图、运动这些更有益于大脑休息的活动。 第四阶段就是稳定期了，记住艾森豪威尔四象限法则：永远优先做重要的事情而不是紧急的事情。 跟孩子沟通的时候也可以换个方式说：“快去睡”换成“妈妈心疼你，我们一起想想怎么才能既学好又不熬夜”。 这样一来监督变成了支持，孩子会更愿意配合我们的安排。 教育是马拉松而不是百米冲刺。睡眠充足的孩子第二天听课效率肯定更高。 从今天开始关掉屏幕吧！拉好窗帘！帮孩子把时间主权还给自己！愿每个孩子都能睡个好觉，做时间的主人！