最近大家都在议论，这个冬天的寒潮实在太让人头疼了。中南大学湘雅三医院神经内科的宋治教授接受新华社采访时说，气温每降1度，心脑血管病的风险大概就会涨2%。专家们也提到，冬季防治这类疾病需要大家积极行动。他在采访中提到了具体的防护办法。早上起床是个关键时间段，大约有40%的心脑血管病发作都发生在清晨6点到10点。专家建议大家醒来后先在床上躺30秒，接着坐30秒，最后再双腿悬空适应30秒，这样能减少突然起床引起的低血压问题。天冷了还得注意身体保暖。尤其是头部，在零下的环境下如果不戴帽子围巾保暖，头部散发的热量甚至能占到全身总散热量的50%。 中国疾病预防控制中心的慢性病防治专家指出，我国的心脑血管病防控工作已经进入了新阶段。现在各地医院都在搞冬季专项宣教，社区卫生中心也在监测高危人群。这种系统性的防护需要个人、家庭和社区一起努力。关于保护措施，除了刚才说的早晚起床方式外，室内也要注意保暖。地面的温度通常比室内平均温度低2到3度，特别是脚部容易受寒。洗漱的时候水也不要太凉太烫，最好控制在30到40度之间。 至于心理方面的调节也很重要。冬季白天变短可能让人心情容易波动。研究发现情绪一直不稳定的话心率变异度会下降25%到30%，给心脏增加负担。建议大家保持每天7到8小时的规律睡眠来维持神经平衡。如果感到压力大可以试试正念呼吸或者多和朋友聊聊天来放松心情。 对于像宋治教授这样的神经内科专家来说，物理层面的保暖措施是必须的。比如戴上保暖帽和围巾形成连续保温层；洗漱水的温度也要适中；地面温度低就多穿点袜子保暖。宋治教授还特别提醒大家：冬天光照少容易打乱生物钟让人情绪不好；高危人群要定期监测血压；这些都是系统性工程需要大家共同参与才能构筑好防线确保平安过冬。